Порой жизнь подсовывает ситуации, в которых мы чувствуем себя как-то не очень. Большинство сжимают зубы и справляются. Но кто-то тревожится и начинает избегать подобных ситуаций.
С фобиями следует бороться. К сожалению, как раз бороться мы и не хотим. Ведь это сложно. Мы хотим волшебную таблетку. И фармацевтика в прямом смысле слова предлагает нам эту таблетку. Чтобы ее выпить не требуется никаких усилий, времени или предварительной подготовки.
Только наша психика способна, да что там, сконструирована так, чтобы справляться с тяжелыми событиями. Нарушать биохимию мозга, с серьёзными последствиями, следует только по рекомендации врача.
Лучше, хоть и сложнее - классическая систематическая десенсибилизация Джозефа Вольпе. Несмотря на заумное название, в упрощенном варианте метод прост.
Берем то, чего мы боимся. Прямо 10 баллов из 10. И то, что вообще не вызывает страха. Делим жизненные ситуации на 10 степеней возрастания тревоги. И тренируем каждый уровень, пока он не перестает пугать.
Для легких же расстройств существует, как мы любим, легкий способ. Чтобы справиться с нахлынувшей тоской – просто что-то делаем.
Самое опасное – сесть, сложить ручки и грустно сидеть, смотря в окно. Само собой быстро не пройдет. Точнее, наоборот, начнёт сильнее засасывать.
Надо суетиться. Классические рекомендации: йога, спорт, прогулки. Но можно и галереи, компьютерные клубы, театры, футбол, рисование омарами на гаражах – что угодно. Мозг не отличает «великие» поступки от «мелких» — его отвлекает любое движение.
Да, в состоянии эмоциональной подавленности будет раздражать и казаться глупой абсолютно любая активность. Но, несмотря на это, она отвлекает и быстро вытянет к хорошему настроению.
© Николай Молчанов - кандидат психологических наук, выпускник МГУ и INSEAD, колумнист Psychologies и РБК.
Мои книги "Человек покупающий и продающий", "Стратегия вверх тормашками" жюри PricewaterhouseCoopers признало лучшими деловыми книгами России в 2022 г. и 2020 г.
Веду блог "Психология Маркетинга" о поведенческой психологии в Telegram.. На пальцах объясняю самые крутые штуки о психологии, ловушках мышления и техниках манипуляции. 180 000+ подписчиков уже в курсе.
Не упусти шанс изменить свою судьбу. Подписывайся, пригодится