Открываешь результаты анализов — и бах! «Креатинин повышен».
Пока в голове пульсирует: «Это всё! Почки отказывают, я умираю, прощай, борщ!», давай разберёмся без паники. Потому что даже повышенный креатинин — это не приговор, а сигнал. Причём громкий и назойливый, как будильник в понедельник.
❓Что вообще такое креатинин и зачем он нам?
Креатинин — это такой продукт отходов, который образуется, когда мышечная ткань расходует энергию. Сами мышцы работают → креатинин образуется → попадает в кровь → почки его фильтруют → он уходит с мочой.
💡 Если всё работает как часы — уровень креатинина стабильный.
Если почки не справляются — креатинин остаётся в крови, и тогда:
🔺Он растёт,
🔔И лаборатория бьёт тревогу,
🧑⚕️А врач говорит: «Это не шутки. Следим за почками!»
💣 Почему он может быть повышен?
Вот список подозреваемых:
- 🥩 Много белка в рационе (особенно мяса)
- 🏋️ Интенсивные тренировки или бодибилдинг (мышечный распад = больше креатинина)
- 💊 Некоторые лекарства (НПВС, антибиотики, химиотерапия)
- 🚱 Обезвоживание (меньше жидкости — выше концентрация в крови)
- 📉 Снижение функции почек (острое или хроническое)
- ⚠️ Диабет и гипертония — они портят сосуды, а значит и фильтрацию крови
- 💀 Отравления, травмы, ожоги — крайний случай, но тоже возможно
👩⚕️ Какая норма?
Средние значения:
- Мужчины: 62–115 мкмоль/л
- Женщины: 44–97 мкмоль/л
⚠️ Важно: у спортсменов и мясоедов может быть выше. У пожилых и худых — ниже. Норма должна интерпретироваться в контексте других показателей: мочевины, СКФ, креатинина в моче и пр.
🔍 Какие симптомы могут насторожить?
- Постоянная усталость (не просто «не выспался», а как будто плиту таскал)
- Отёки — особенно на ногах и под глазами
- Тошнота, металлический привкус во рту
- Тёмная или пенящаяся моча
- Снижение аппетита
- Высокое давление
💬 Если они есть — беги не в аптеку за волшебной таблеткой, а к врачу. Срочно.
✅ Что реально поможет снизить креатинин?
Сразу предупреждение: если уровень креатинина очень высокий, самолечение — это как ремонтировать самолет скотчем. Обратитесь к нефрологу. Но если изменения умеренные — вот план действий:
1. 💧 Вода — твой новый лучший друг
Нет, не ведро воды за раз. Но 1,5–2 л чистой воды в день (если нет отёков) — must-have.
💡 Достаток жидкости помогает почкам фильтровать кровь.
2. 🍽 Пересмотри питание
- ❌ Убери или сократи красное мясо, колбасы, субпродукты
- ✅ Ставь акцент на овощи, фрукты, гречку, бурый рис
- ❌ Уменьши соль (максимум 4–5 г в день)
- ❌ Скажи «нет» энергетикам, алкоголю, жареному
- ✅ Введи растительные белки — фасоль, чечевица (в меру!)
- ✅ Добавь зелёные овощи, ягоды, льняное масло — они помогают почкам
3. ⚖️ Контролируй вес и давление
Даже минус 5 кг могут снизить нагрузку на почки. А если есть гипертония — лечить обязательно! Давление «как у космонавта» — лучший подарок для нефронов.
4. 🏃 Умеренная физическая активность
Йога, ходьба, плавание, растяжка — отлично.
Но без фанатизма! Силовые тренировки могут повысить креатинин просто из-за увеличения мышечного обмена.
5. 🌿 Народные средства (по согласованию с врачом!)
- 🍵 Крапива, листья берёзы, шиповник — мягкие натуральные «помощники»
- 🍉 Арбуз (в сезон) — природный диуретик
- 🧄 Чеснок и куркума — природные противовоспалительные
- ☕ Зелёный чай — в меру, как антиоксидант
⚠️ Никаких «чисток почек» по рецептам из TikTok! 🙅♂️
6. 🔍 Проверь и корректируй приём лекарств
Некоторые препараты повышают креатинин. Даже без вреда для почек! Не отменяй ничего сама, но обсуди с врачом:
- Ибупрофен, диклофенак
- Метформин
- Ингибиторы АПФ и БРА (при давлении)
🔄 Снижение креатинина — это марафон, а не спринт
Может понадобиться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть реальные улучшения. Но твои почки скажут «спасибо» за каждое усилие. А ты — почувствуешь бодрость, ясность в голове и лёгкость в теле.
❗Когда пора к врачу?
- Если креатинин выше 150 мкмоль/л
- Если СКФ (скорость клубочковой фильтрации) снижена
- Если есть симптомы (отеки, слабость, нарушение мочеиспускания)
- Или ты просто хочешь понять, на каком ты уровне здоровья
💬 А ещё — нефрологи обычно очень добрые. Потому что они работают с почками — органами, которым постоянно приходится фильтровать нашу еду, лекарства и кофе ☕🙂