Недавно вышло научное исследование, в котором учёные показали возможность применения игры Тетрис для снижения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Напомним, что посттравматическое стрессовое расстройство - это психическое состояние, возникающее в результате единичных или повторяющихся событий негативно воздействующих на психику индивида. ПТСР диагностируется и лечится психиатром, но помогает и психотерапия.
В текущее исследование взяли 130 медицинских работников, трудившихся во время пандемии. При этом из них 82% женщины, а 58% - медсестры. Все участники работали полные смены или более в период пандемии, когда умирало максимальное количество людей, вследствие чего все испытуемые неоднократно видели страдания и смерть пациентов.
В исследовании было две группы. Первая - контрольная группа: слушали аудио-подкаст и отвечали на вопросы анкеты. Вторая группа - экспериментальная: вспоминали одно из своих навязчивых воспоминаний, связанных с травматическим опытом работы в период пандемии, а затем 20 минут играли в Тетрис. Под навязчивыми воспоминаниями в исследовании подразумевались нежелательные и непроизвольные воспоминания о тревожных событиях. Затем все участники вели дневник навязчивых воспоминаний в течение пяти недель, проходили оценку симптомов ПТСР и другие психологические тесты.
В результате было выявлено, что у экспериментальной группы значительно меньше навязчивых воспоминаний по сравнению с контрольной, а также меньше симптомов ПТСР через один, три и шесть месяцев после процедуры. Авторы отмечают, что эффект пока замечен только у людей, которые не пережили травматическое событие лично, а лишь наблюдали за страданиями других. Речь, естественно, не о том, что Тетрис лечит ПТСР, но благодаря ему происходит реконсолидация памяти - по сути замещение негативных воспоминаний менее интенсивным.
Вот ряд практических рекомендаций, исходящих из этого научного исследования:
- Играйте в Тетрис: если вы медицинский работник и испытываете навязчивые воспоминания о тревожных событиях, попробуйте вспомнить одно из таких воспоминаний, а затем играйте в Тетрис 20 минут. Если вы не медицинский работник, то процедура тоже может помочь, но если вы сами пережили травматический опыт, то сначала лучше обратитесь к специалисту - психологу или психиатру.
- Регулярные чек-апы: если по трудовой деятельности часто наблюдаете за страданиями других, то у вас могут проявляться симптомы ПТСР - если это так, то опять-таки обратитесь к специалисту-психологу или психиатру. Не затягивайте с лечением и не занимайтесь самолечением!
- Комбинируйте с другими методами: игра в Тетрис или иные видеоигры может быть частью комплексного подхода. Продолжайте использовать другие методы, которые помогают справляться с негативными переживаниями или воспоминаниями, такие как медитация, физическая активность или общение с друзьями и семьей.
Ссылка на исследование в издании BMC Medicine.