Сегодня разберём аспект - качественная игра в задней части корта

Сегодня разберём аспект - качественная игра в задней части корта

Из чего он состоит:

1. Чтение мяча

Бьёте вы назад или вперёд, всё равно вам нужно предсказать точку, куда прилетит мяч от соперника, от этого зависит качество вашего удара назад.

Как тренировать?

Разнообразие наброса.

Выполняйте удары назад после боуста, дропа, драйва, свечка, дроп кросса и других ударов. Зацикливаясь на одинаковом упражнение, в игре вы сможете выполнить только его.

2. Качественный выход

Для качественных ударов выход имеет огромное значение.

Пропадут лишние движения, появится время для чтения удара, для паузы и принятия решения. Для соперника вы создадите момент неожиданного удара.

Как тренировать?

Изучите технику выхода и возврата в форме индивидуального гоустинга, затем совершенствуйте такой гоустинг в паре на время.

3. Техника удара

Она позволит вам играть вариативно и качественно. Важные моменты техники удара:

— готовый замах

— разворот на замахе

— дистанция сбоку от мяча

— сопровождение

— правовая зона движения ракетки для избежания over swing (чрезмерная/лишняя траектория)

— навык намеренного открывания и закрывания ракетки

Как тренировать?

С тренером индивидуально (в группе больше уделяется внимание чтению и перемещению), в соло+видео анализ.

4. Скорость выхода

Увеличится количество ударов, где вы сможете не только отбить защитный удар, но и нанести осознанный удар или атаку/прессинг.

Как тренировать?

— Добавить в гоустинги приседания с прыжком в т-позиции и затем выход на гоустинг

— Выход на удар с бОльшей дистанции

— Прыжки в длину с двух ног

— Упражнения со жгутами

— Гоустинги с утяжелителями (малыми дозами)

— Лесенка

Вывод: что даст совершенствование игры в задней части корта

Сделав упор на качественную игру назад, вы получите:

👍 Контроль над темпом матча

— вы сможете как ускорять, так и замедлять игру по своему усмотрению

👍 Стабильность

— большинство ошибок в сквоше совершается именно при ударах назад, их минимизация резко повысит вашу надежность

👍 Экономию энергии

— правильная техника и выход позволят тратить меньше сил на каждый удар

👍 Психологическое преимущество

— когда соперник понимает, что не может пробить вашу защиту с задней линии, он начинает рисковать и совершать ошибки

👍 Тактическую гибкость

— качественная игра назад создаёт основу для атакующих действий, вы сможете выбирать момент для атаки, а не атаковать от безысходности

👍 Позиционное превосходство

— стабильные глубокие удары заставят соперника постоянно перемещаться в заднюю часть корта, в то время как вы будете контролировать центр

👍 Фундамент для дальнейшего развития

— освоив игру назад, вы создадите прочную базу для совершенствования других аспектов вашей игры

Помните: в сквоше атака начинается с хорошей защиты, а качественная игра назад — это и есть та самая защита, которая становится лучшим нападением.

#сквош #техникаигры #тренировки #играназад