Самогазлайтинг: как сомнение в себе становится ловушкой

Самогазлайтинг — это ситуация, когда человек начинает сомневаться в своих чувствах, восприятии реальности и даже в своей памяти, в результате чего теряет доверие к себе.

Это явление часто возникает после длительного воздействия внешнего газлайтинга, когда близкие люди или окружение заставляют сомневаться в собственных переживаниях. С течением времени, человек начинает повторять этот процесс уже с собой, что приводит к внутреннему конфликту и обесцениванию собственных ощущений.

Признаки самогазлайтинга

Как психолог, я часто сталкиваюсь с тем, что человек начинает самоуничижаться, игнорируя свои потребности и чувства. Вот несколько признаков, по которым можно заподозрить самогазлайтинг:

1.Игнорирование проблем со здоровьем
Когда вы ощущаете недомогание или усталость, но продолжаете работать, не прислушиваясь к своему телу. Процесс самогазлайтинга заставляет нас думать, что игнорировать физический дискомфорт — это нормально. Мы оправдываем себя, потому что по привычке считаем, что забота о себе — это слабость.

2.Обесценивание своих эмоций
Если вы начинаете думать, что слишком сильно реагируете на какие-то события, что ваши чувства не имеют права на существование или они «слишком чувствительны», это один из ярких признаков самогазлайтинга. Часто мы учим себя, что «не стоит так переживать», но это приводит к подавлению эмоций, что усугубляет внутренний конфликт.

3.Сомнение в своей памяти и восприятии
Часто ли вам кажется, что вы что-то неправильно запомнили, что ваши воспоминания и ощущения могут быть искажены? Это еще один признак самогазлайтинга. Постоянные сомнения в том, что происходящее вокруг — это ваша реальность, ведет к недоверию к себе.

4.Обвинение себя, даже когда вы не виноваты
Самогазлайтинг заставляет искать вину в себе даже в ситуациях, когда вы не ответственны за происходящее. Это может выражаться в том, что вы пытаетесь найти объяснение в себе, чувствуете, что должны были сделать что-то иначе. Такой подход приводит к бессмысленным самообвинениям и снижению самооценки.

5.Жестокий внутренний диалог
Когда вы начинаете говорить с собой оскорбляя себя, унижая, и не позволяете себе даже немного мягкости. Это один из самых разрушительных аспектов самогазлайтинга. В отношениях с другими людьми вы бы никогда не позволили себе говорить так, но с собой — легко.

Почему это важно?

Самогазлайтинг разрушает ваше доверие к себе. Это не просто неприятная привычка, это механизм, который влияет на качество вашей жизни, снижая вашу способность принимать важные решения, распознавать свои потребности и устанавливать границы. Вместо того, чтобы опираться на собственный опыт и ощущения, вы начинаете сомневаться в себе, что приводит к постоянному внутреннему напряжению и стрессу.

Как выйти из этого состояния?

Осознание проблемы — первый шаг. Когда вы начинаете осознавать, что сомневаетесь в своих чувствах или восприятии, важно остановиться и признать: «Это не нормально. Мои переживания важны, и я имею право чувствовать». Это первый момент, когда можно вернуть себе доверие.

Работа с внутренним диалогом. Один из самых эффективных способов справиться с самогазлайтингом — это начать заменять негативные мысли на поддерживающие. Представьте, что вы разговариваете с другом или близким человеком, который переживает похожие чувства. Как бы вы его поддержали? Постарайтесь говорить с собой так же мягко и с пониманием.

Поставьте границы. Позаботьтесь о себе, давая себе право на отдых, на свои эмоции и потребности. Если вы чувствуете, что вам нужно время для себя, — не игнорируйте это. Отдых и забота о себе не делают вас слабым, а наоборот, укрепляют внутренние ресурсы.

Ищите поддержку. Если самогазлайтинг мешает вам нормально функционировать, стоит обратиться к психологу. Работа с этим процессом может занять время, но она стоит того, чтобы вернуть себе уверенность в себе и своих переживаниях.

Самогазлайтинг — это не то, с чем нужно мириться. Доверие к себе — основа для гармоничных отношений с окружающим миром. Будьте внимательны к себе и позвольте себе чувствовать.

Автор: Оксана Азизова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru