Есть состояние, которое многие называют “тревогой”. Но чаще это — не тревога. Это инструкция. Записка на полях тела: «Выживай. Как можешь. Не чувствуй. Главное — не чувствуй». Потому что чувствовать было не с кем.
Когда рядом нет взрослого, который способен оставаться в контакте, слышать твой страх, не обесценивать боль, не отворачиваться от твоих слёз — психика создаёт протокол выживания.
Этот протокол становится стилем жизни. А позже — диагнозом.
«Человек становится невротиком, когда он был вынужден сделать выбор между чувствами и принятием»,
— писал Дональд Винникотт.
Что на самом деле происходит с нашей психифизиологией и как отражается на эмоциях?
Тело блокирует дыхание. Ретикулярная формация (та самая часть мозга, которая фильтрует, что пускать в сознание) начинает игнорировать «лишние» ощущения. Они бесполезны или опасны. Особенно если ты чувствовал и за это тебя стыдили. Или молчали, делая вид, что ты «слишком чувствительный». Психика учится отщеплять.
И ты идёшь по жизни с телом, в котором живёт подавленная чувствительность, спрятанная где-то в мышечной броне.
Это и есть панцирь по Вильгельму Райху.
Конечно же, все это отклики псисохосоматки.
Когда чувства заперты в теле, они ищут выход.
— в виде СРК,
— в виде хронической усталости,
— в виде спазмов в горле или живота,
— в виде “странных” реакций, которые не может объяснить ни один гастроэнтеролог.
«Боль — это крик того, что не было сказано», — Жиль Делёз.
Пример из мое практики:
Женщина, 34 года. Хронический СРК.
МРТ, анализы, УЗИ — «всё в норме».
Но каждый день — боль.
Выясняется: в 6 лет отец ушёл. Мама запрещала плакать, говоря «ты должна быть сильной».
На второй сессии она впервые за 20 лет заплакала.
Через 3 недели боль ушла. Вернулась способность чувствовать. А с ней — и ощущение, что она живая, а не просто функционирует.
Предлагаю пройти через данную технику для начала:
«Лестница от выживания к жизни»
1.Представь внутри себя лестницу из 7 ступеней.
2.На нижней — ты, затаившийся, тревожный, скрытый.
3.На верхней — ты, чувствующий, живой, с правом быть.
4.Позволь себе внутренне встать на первую ступень.
5.Что ты чувствуешь?
6.Сделай вдох — и медленно переходи на следующую.
7.Проживай по чуть-чуть. Не спеши. Важно не перепрыгивать.
8.На каждой ступени — ты возвращаешь себе что-то утерянное.
Не придумывай, просто замечай:
* На второй может быть злость.
* На третьей — слёзы.
* На четвёртой — лёгкий страх сказать «нет». Это не ошибка. Это оживание.
9.Остановись на той, где дрожат колени.
Не иди выше, пока не почувствуешь, что твоё тело «разрешило».
Это не гонка. Это возвращение.
10.Если захочешь спуститься — спустись.
Быть на первом — не значит проиграть.
Это значит, что ты знаешь, где ты. А это уже точка опоры.
11.Когда будешь готов — поднимайся дальше.
Где-то на пятой ступени к тебе может вернуться голос.
На шестой может появится желание протянуть руки к другому.
На седьмой — ты можешь впервые почувствовать: «Я есть».
12. Посмотри вниз.
Те, кто выживал до тебя, тоже здесь.
Это твой род. Ты не поднимаешься вопреки, ты поднимаешься вместе с.
13. Финальное закрепление:
Положи ладонь на грудь.
И скажи себе:
«Я поднимаюсь. Не для борьбы. А чтобы жить».
14.После практики:
Сделай себе чай. Запиши хотя бы одно чувство, которое стало ближе.
Это будет твоя следующая ступень завтра.
Эта техника не “удаляет тревогу”. Она возвращает тебя туда, где вы утратили контакт с собой.
«То, что вытеснено — возвращается через тело».
(Суфийская школа Хикмет, VI в.)
Именно поэтому работать нужно не с симптомом, а с той частью тебя,
которая решила, что «чувствовать опасно».
Если чувствуешь, что читаешь это — и в теле что-то откликается,
как будто “внутри знает”, о чём речь —
значит, оно уже стучится наружу.
И это уже не тревога. Это возвращение к себе.
Если тебе нужно сопровождение в этом процессе - напиши в комментариях или в личные сообщения: «Хочу выйти из панциря»
Я предложу формат работы, в котором не надо будет ломать себя. Мы будем не “вскрывать”, а вспоминать, как быть живым, когда ты не был понят.
Шамиль Фаталиев
#психологшамильфаталиев #самооценка #психология #психосоматика #тело #стыд #любовь