Почему я ничего не чувствую: что делать, когда внутри — пусто

Иногда в кабинете звучит тихая, почти стыдливая фраза:

«Я не понимаю, что чувствую. Вроде всё в порядке, но как будто ничего нет».

Это не лень и не черствость. Это — симптом, с которым можно работать.

🔍 Почему так происходит?
Наш мозг устроен так, что в моменты перегрузки, стресса или долгой адаптации к сложным условиям он отключает «тонкие настройки», чтобы просто выжить. Чувства — штука энергоёмкая. Чтобы их распознать и прожить, нужно:

• безопасное внутреннее пространство,
• достаточно сил,
• и время на “настройку сигнала”.

Если человек долго был в тревоге, жил «на автомате» или часто сталкивался с критикой за свои эмоции — мозг учится не чувствовать, чтобы не перегружаться. Это как шумоподавление, только внутри.

🧠 А если проще:
Когда мы в тревоге, включаются древние отделы мозга — те, что отвечают за выживание. В такие моменты организму не до тонких чувств: он сканирует опасность, а не спрашивает «что я сейчас переживаю».

Чтобы снова «услышать» себя, важно:

• вернуть телу ощущение безопасности,
• замедлиться,
• и очень постепенно снова научиться различать сигналы — телесные, эмоциональные, смысловые.Если вы долго были в стрессе или чувствовали себя на автомате, это не значит, что ваши чувства исчезли. Просто они были спрятаны, чтобы защитить вас от перегрузки. Вместо того чтобы бороться с этим, важно вернуть себе возможность чувствовать, шаг за шагом восстанавливая внутреннюю гармонию.

💬 Что помогает:

• Телесные практики — фокус на дыхании, движение, наблюдение за ощущениями.
• Названия чувств — даже если сначала это “что-то тупое и непонятное”.
• Регулярность — лучше 2 минуты каждый день, чем час раз в месяц.
• Контакт с другим человеком — в диалоге с психологом чувства становятся заметнее.

Но держите в уме, что:

Если вам сейчас сложно — это не потому, что вы «недостаточно стараетесь». Так работает психика: она выбирает экономить энергию там, где было больно или небезопасно. Но чувства не исчезли.
Они просто ждут, когда вы снова сможете их услышать.

Когда вы вновь сможете прислушаться к себе, почувствуете, как изменяется не только ваше восприятие, но и отношение к жизни в целом. Это процесс, который требует терпения, но результат обязательно стоит усилий. Позвольте себе снова почувствовать.

Автор: Кристина Субботина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru