Нет диет, есть режим. Мой анти-тюлений отдых, на котором я худею на пару килограмм

Недавно я рассказывала, что организовала свой первый фитнес-тур в Турцию. И вот через пару дней уже вылетаю. Я в предвкушении и, конечно, волнуюсь. Участницы собрались примерно моего возраста 40-45 лет. Будем тренироваться и ходить в походы. Обязательно буду делиться, как проходит наше путешествие.

Я Галина, мне 45 лет. И здесь про принятие себя и своего возраста. Скоро меня ждёт встреча с морем. Обязательно передам привет

Сегодня хочу поговорить о том, почему я худею в отпуске (и это не про диеты).

В отпуске худеется как-то само

Дома я вроде и тренируюсь, и стараюсь отслеживать питание, но вес стоит. А в отпуске — ем всё, что хочу, и... возвращаюсь стройнее. Знакомо? 

Расскажу, как у меня это работает, может быть, вы тоже посмотрите на отпускное питание по-новому.

Когда я еду отдыхать, я не ставлю себе цель похудеть. Но как-то так выходит, что пара килограммов остаётся в санатории или отеле. Не потому что я голодаю — наоборот, ем вкусно, сытно, но без суеты. Всё дело в режиме.

В отпуске питание обычно по времени: завтрак, обед, ужин - и никаких перекусов каждые два часа или "а давай попьем чайку". Последний приём пищи часов в 6–7. После 7 я и дома стараюсь не есть, а в путешествии обычно просто есть нечего. Я не приношу в номер никакую еду, гуляю и пью воду. Организм отдыхает не только от работы, но и от постоянных скачков сахара.

Столько впечатлений и удовольствия, что есть совсем не хочется, но чувствуешь себя счастливой.

Я не сижу на диете, но и не объедаюсь

Порции умеренные, еда разнообразная. Налегаю на овощи, свежую зелень, рыбу, нежирное мясо. Хлеб я почти не ем. Симиты (турецкие булочки с кунжутом) вообще вне закона, это святое. От них нет сил отказаться, да и желания, честно говоря, тоже нет)) Но в целом настрой на поездку не про «ем все подряд - я же в отпуске», а про «мне хорошо, мне не нужно переедать».

Много много движения

Я не сижу целыми днями под зонтом. В моих поездках всегда много движения: утренняя зарядка, долгие прогулки, плавание, экскурсии. Даже если это просто прогулка по улочкам старого города или вдоль побережья - это активность, которая не воспринимается как тренировка. А значит, телу приятно, а калории сгорают без усилий. Я даже в отпуске делаю лимфодренажные зарядки, особенно после перелета они приводят тело в тонус.

Наш метаболизм напрямую зависит от уровня дофамина и серотонина. Впечатления, свежий воздух, новые лица, запах моря или горной травы всё это запускает гормоны радости. А когда в прекрасном настроении, мне меньше хочется компенсировать нехватку эмоций едой.

И вот ещё одно наблюдение: Дома я чаще ем не из голода, а из скуки или за компанию. В отпуске мозг и тело получают то, чего не хватает в повседневной жизни - эмоции, отсутствие стресса, ощущение «я живу». Еда становится не инструментом компенсации, а приятным сопровождением.

Лайфхаки, которые работают у меня

• Ем по режиму, без перекусов.
• Ужинаю рано.
• Стараюсь больше двигаться, но в удовольствие.
• Пью воду. Просто воду, без фанатизма, но регулярно.
• Не пью алкоголь (уже несколько лет). Это лично мой выбор, и он правда помогает чувствовать себя легче и телом, и головой.
• Разрешаю себе вкусности, но без чувства вины. И ем их, когда действительно ХОЧУ, а не «потому что надо попробовать всё».

Я не употребляю алкоголь уже около 5 лет. С бокальчиком теперь только на фото))

Ловите фото-лайфхак

Если до отпуска животик не ушёл, как и у меня, не беда. Его можно спрятать за красиво развевающимся платьем, шляпой... или эстетичным кустиком. Главное не напрягаться, а улыбаться.

Видите мой животик? И я нет)) он спрятан за красивым кустом)))

Отпуск - не про жёсткий контроль. Он про лёгкость. И когда тебе по-настоящему хорошо, тело это чувствует и благодарит.

А как у вас? В отпуске расслабляетесь по полной или, наоборот, вдохновляетесь на здоровый образ жизни?

Заходите в мой Телеграм, чтобы быть еще ближе.

Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь. Я очень рада видеть вас на своем канале ❤️

Скоро увидимся!