"Если в России настанет полная "Ж" - я уеду в другую страну, оставив тебя тонуть одного в этом болоте!" - сказала недавно девушка моему другу. А после чего спокойно уехала, будучи уверенной в своей безграничной любви к нему, оставив его с кредитами, бизнесом и заботой о других близких людях, кто не может покинуть страну.
Друзья, извините меня за этот неспортивный эпиграф. И я вовсе не собираюсь сейчас сетовать на политику, личные отношения и прочие мои жизненные перипетии своих близких. Сегодня я бы хотел поделиться с вами некоторыми мыслями о силе человеческого заблуждения и о той бешеной самоуверенности в своей правоте, которая мешает добиваться результатов не только в тренажёрном зале, но и по жизни в целом.
Сегодня утром я наблюдал интересную картину, как один мужчина в тренажёрном зале учил другого "увеличивать мышечную массу плеч", объясняя её рост лишь одним упражнением "жим гантелей сидя" в диапазоне повторений от 4 до 5 раз.
А подходов должно быть обязательно 3. Не больше! А 12 повторений - это уже слишком много.
"Иначе работа на сжигание жира!"
В целом со стороны, "учитель" и "ученик" внешне абсолютно не отличились друг от друга в плане атлетичности, но это вовсе не мешало одному примерно 40-летнему взрослому мужику учить другого, как правильно растить массу плеч, "превращая их в большие шары". Это цитата.
Другой взрослый "ученик" внимал этой лекции и даже робко спрашивал своего "гуру тренинга" о возможности перейти на более адекватный вес, так как ему неудобно закидывать тяжёлые гантели на плечи, ставя их в стартовую позицию.
На что был получен короткий и ёмкий ответ:
"Боль временна. Прогресс требует жертв!"
Я думал, что сейчас после таких красивых слов последуют и другие "крылатые выражения" из серии "Моя жизнь - мои правила!", "Не потеряв, не приобретёшь!" и прочее-прочее.
Согласитесь, но это же прямо мотивирующая речёвка!
Возразить невозможно! Или сложно.
Его друг, подопечный, сделал пару подходов. А после пожаловался на дискомфорт в плече, предположив, что плохо размялся, и надо было сделать побольше разминочных подходов с хорошим количеством повторений. К слову, гантели были по 26 кг.
Услышав это, "гуру тренинга" сообщил, что разминка - это всё-таки трата энергии, поэтому на неё не стоит уделять много времени и сил, иначе рабочий вес будет сложнее выполнить.
Но дальше была шикарная фраза:
"В Штатах бодибилдеры почти не разминаются. Они сразу переходят на 5 повторений, чтобы не тратить зря силы!"
И он это сказал с такой уверенностью, что даже я чуть не засомневался в собственных представлениях о бодибилдинге..
И чуть даже не забыл про свой тренировочный стаж в почти 30 лет.
А ещё про то, что сам общаюсь с выступающим американцем из Gold's Gym, моим бывшим партнёром по спорт-питу.
Чуть не запамятовал, что мой наставник, с которым я платно консультируюсь, это американский тренер.
Повторюсь, я всё это чуть не поставил под сомненье, так как его фраза прозвучала настолько уверенно и безапелляционно!
Ладно, понятно - это "особенный" случай. Так можно подумать.
Но этих "особенных" случаев полно, ведь если вспомнить все догмы, какие только существуют - это же сколько людей их придерживаются.
Не хочу обидеть адептов того или иного методического движения в бодибилдинге, но давайте вспомним хотя бы некоторые примеры неопровержимых постулатов, которые мы до сих пор слышим и по сей день.
Вы кстати можете в комментариях назвать и другие, какие вспомните. Вместе обсудим. А вдруг - не миф?
Мышечную массу ног растят только приседания!
Странно, но 4-кратный "Мистер Олимпия" Джей Катлер предпочитал жим ногами лёжа. Нынче выступающая звезда большого бодибилдинга Ник Уокер - аналогично. 6-кратный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс приседал в Смите.
Хочу ли я этим сказать, что классические приседания со штангой неэффективны и они не растят мышечную массу? Нет. Не хочу. Я имею в виду лишь то, что каждому своё. В зависимости от того, на что откликаются ноги лучше.
Работа с большим весом и малоповторка - единственный способ для роста мышц?
Скажите это всем ребятам из "Золотой эры бодибилдинга". Привет, Фрэнк, Арнольд, Серхио (Серджио), Франко, Боер. Недавно кстати я писал про Тома Платца. Тот вообще обожал работу на мышечную выносливость. А его состязания с Ли Пристом на 500, 1000 повторений в жиме ногами лёжа - это вообще космос. Но чтобы устраивать "такие споры" нужна соответствующая подготовка.
Хочу ли я сказать, что малоповторка не растит мышечную массу. Нет. Я лишь снова о том, что каждому своё.
Без химии мышечной массы не нарастить.
Это вообще крик всех слабых и ленивых, рассказывающих сказки по типу - "У меня не вышло, у моего друга Васи тоже. Значит, это невозможно!"
Конечно, соревновательным бодибилдингом невозможно заниматься без химии. Невозможно набрать огромную мышечную массу ровно также, как и сжечь жир, оставив наработанное почти нетронутым.
Но всё равно можно сделать очень многое в сравнении с теми, кто не ходит в тренажёрный зал. А дальше всё упирается в дисциплину и знания, амбиции.
Я, например, за первые 10 лет как-то сдвинулся с 60 кг до 115 кг супер грязной массы тела, затем убрав лишнее, и получив примерно 100 кг веса тела. Как бодибилдер - я был полный ноль. Но для меня именно такой результат был нормальным. Можно ли набрать массу? Несоревновательного уровня. Можно.
Да, потом, спустя ещё лет 5 тренировок, двигаясь к 140 кг - я был уже очень "заряжен" - но тогда мне уже хотелось примерить на себя массу Ятса, Катлера. Надо ли это ещё кому-то? Скорее нет, чем да.
К чему эти примеры?
Согласитесь, можно накидать ещё много подобных заблуждений, при этом убеждая себя в своей правоте. И вот это самое страшное. Такая уверенность закрывает доступ к любым новым знаниям!
Человек, который только приседает со штангой, убеждая себя в своей исключительной правоте - не поймёт, что мышцы ног не знают, какое упражнение мы делаем, лишь понимая стресс. А его можно обеспечить также и в тренажёре.
Человек (из истории сегодня), который верит в диапазон исключительно 4-5 повторений, никогда не узнает прогресса, ведь он не собирается сравнивать другие диапазоны движения. Таким образом, он лишает себя даже шанса на прогресс.
Человек, который считает, что только химия позволяет хоть чего-то добиваться в зале, не будет никогда выкладываться и тренироваться на полную, полагая, что все попытки тщетны. И тоже лишает себя шанса на любой даже минимальный прогресс.
Эти люди живут в плену своих установок, боясь открыть глаза на что-то новое, считая, что знают всё. И это плохо. Это их лишает прогресса.
Чуть-чуть не о спорте.
Недавно один из моих сотрудников рассказывал своему сыну, что тому не стоит идти в бизнес, так как "все они лопаются и ничего хорошего от этого не будет!"
Он основывался на периоде 90-х годов, когда его палатки (овощи, фрукты) крушили в ходе разборок на нашем пермском колхозном рынке.
Правильная ли у него установка, которую он передаёт сыну?
И что будет, если тот после университета его послушает, так и не попробовав реализовать свою идею?
Мне, например, пришлось закрыть своё первое начинание - ввоз спортивного питания из Штатов в Пермь. Хотя были 2 магазина, 1 склад для оптовой торговли. Но политика вмешалась и всё уничтожила новым законом по внешнеэкономической деятельности, связанным с сертификацией добавок. Это было начало "нулевых".
Я много что ещё терял.
Но позже в 2012 году всё-таки создал одну из самых крупных транспортных компаний в Перми по свадебным и деловым перевозкам "Авто-Премьер". После спортивного питания - это была уже 3-ая идея.
Так может и сын моего сотрудника - это предприниматель, который, возможно, займётся торговлей редкого оборудования, сделает классный ресторан с упором, например, на кухню Сингапура. А может откроет уникальное производство в Перми тех же гвоздей, о которых недавно говорила госпожа Матвиенко, переживая, что "Даже они - и те, китайские. Где же наше производство?"
Так может, чтобы было наше производство - людей надо поддерживать и на уровне государства, выдавая адекватные кредиты? А также поддерживать внутри семьи, рассказывая лишь о рисках, свои истории, но точно - не осуждая и не запрещая этого.
С тренировками такая же история.
Не должно быть плена иллюзий. Разум должен быть открыт к чему-то новому: упражнениям, методам тренировки, идеям в питании, желанию что-то читать и слушать.
Не должно быть голословного "нет", если источник информации - адекватен.
Недавно читал очень старый диалог на "Тормоз-Тюбе", когда Сергей Шелестов (после завершения карьеры в спорте) на видео показывал свой способ сгибания штанги на бицепс стоя.
В комментариях ему написал один очень сведущий человек, что "Так бицепс не нарастить!"
Шелестов лично спросил его - "А как надо?"
В ответ было сказано, что "его тренировать вообще не надо, ибо бицепс тренируется в подтягиваниях!"
И ведь вроде не поспоришь - звучит логично. Но Сергей Шелестов вещает для тех, кому интересен бодибилдинг. А это уже нечто другое.
И если спортсмен перестал отвечать, то второй участник дискуссии ему ещё накидал 5-6 разных постов в течение суток, завершая свою мысль тем, что "Сергей ничего не понимает в анатомии!"
И опять же - какая дикая степень уверенности! И мне даже кажется, что этот "гуру" не в курсе, что Сергей Шелестов один из самых известных бодибилдеров России, и что он "штурмовал Олимпию". Да и бицепс, уж извините, наверняка получше, чем у его виртуального оппонента.
Так и живём.
Закрытый разум не позволяет открыться новым знаниям, поговорить и понять профессионала. Не позволяет пробовать что-то новое, ведь личные убеждения мешают этому очень сильно.
При этом каждый такой "упёртый" чувствует себя профессионалом силовых видов спорта.
А в жизни считает, что он умеет любить, но почему-то его не любят.
Он разбирается в своей профессии лучше всех, но почему-то его не ценят.
Он разбирается в политике, экономике, спорте, в любви и патриотизме, считая, что имеет право учить жизни других.
Я уверен, каждый из нас встречает таких людей постоянно и везде. Они знают всё и обо всём. И как "накачать банку" в 50 см, и как при желании выиграть "Мистер Олимпия", и даже что "в экипировке" жать штангу легко, а рекорды там дутые (правда, сами не пробовали ни разу). Ну и конечно - с химией каждый может стать великим бодибилдером.
Плен иллюзий и собственной самоуверенности - страшная сила!
Небольшой эпилог.
Недавно один мой знакомый, работающий в органах, рассказал, что трезвый мужик 5 раз стукнул лопатой по голове свою жену, так как "та его достала". Но он твёрдо и искренне говорит, что "любил её всем сердцем". Причём, по словам моего знакомого, тот прямо в это верит, говоря искренне. Вопрос лишь в том, как он воспринимает слово "любить". Видимо, сильно по-своему. "По-особенному".
Так многие и работают с железом в зале, думая, что они действительно "тренируются"! Зная всё об этом процессе и этом "простом бодибилдинге". А переубедить их в этом - невозможно. Или всё-таки есть шанс?
До завтра! Читайте новый материал в разделе "Подписки".
Все мои статьи, переводы для "Дзен" здесь.
Специальные материалы и чат "Железяки". Поддержка канала.
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
Об авторе (контакты, советы, консультации, тренировки, питание, ГЗТ)
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX