1. Зеленые листья и салаты. Шпинат, руккола, листовой салат — настоящие чемпионы по содержанию магния.
* *Как есть:* Добавляйте горсть в каждый салат, омлет или смузи. Быстро и полезно!
2. Семена и орехи. Особенно тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкие орехи.
* *Как есть:* Идеальный перекус, добавка в йогурты, каши или салаты. Только не жареные и без соли!
3. Бобовые. Чечевица, фасоль, нут — кладезь не только белка, но и магния.
* *Как есть:* Готовьте супы, гарниры, добавляйте в салаты. Хумус из нута — тоже отличный вариант.
4. Цельнозерновые крупы. Овсянка, гречка, киноа, бурый рис.
* *Как есть:* Начинайте день с тарелки овсянки с ягодами и орехами — мощный заряд магния с утра.
5. Темный шоколад. Да-да, можно и нужно! Выбирайте с содержанием какао от 70%.
* *Как есть:* Небольшой кусочек как полезный десерт или перекус. Только без фанатизма :)
Включите эти простые продукты в свой рацион, и ваше тело скажет вам "спасибо"! Это вкусный способ поддержать энергию и спокойствие.