Помните, да, я отпраздновала ДР и сразу же на следующий день заболела? Вот, только сейчас прихожу в себя. Уже несколько дней высовываю нос на улицу - гуляю по району. И даже рискнула возвратиться к тренировкам. А что делать? У меня без них уже болит абсолютно всё: спина, шея и, внезапно, правая пятка.
Сразу с места в карьер (в зал к железкам) я не рискую прыгать. Раньше делала так, и организм ничего хорошего по этому поводу мне не говорил. Так что несколько раз прогулялась по району, а вчера даже в центр выбралась, в клинику. А там так красиво, что я случайно прошла 26 000 шагов.👀
Кстати, вы когда больше всего любите тренироваться? Я - вечером. Только вечером. Строго только вечером.😈
Утренние зарядки и вот это вот всё я никогда не понимала. Мне от такого попросту становится нехорошо, тогда как вечером тело само просит и кайфует.
Знаете же это чувство: тело занято — мозг отдыхает?
Для вечера просто идеально. Я вообще не знаю, как переключиться с работы на отдых, если не через тренировку и душ. Наиболее актуально для удалёнщиков, конечно. Ну, и для тех, кто 24/7 на связи.
Вечером у меня накапливается какой-то груз разнообразных эмоций, осознание, что что-то я сегодня не успела, это надо успеть завтра, я пишу списки, проверяю, все ли задачи закрыты (как рабочие, так и обычные жизненные), в общем, голова переполнена, спина ноет, ступни ноют (при чём и от того, что весь день сидела, и от того, что весь день ходила, им не угодить так просто).
Тот факт, что, когда тело работает, мозг отдыхает, я заметила довольно давно. В особенно стрессовые периоды моего декрета я хваталась за гантели, чтобы просто как-то пережить и сохранить рассудок, и это реально помогало в моменте, даже в таком тяжёлом.
Мы привыкли думать, что расслабление — это неподвижность. Но на самом деле наш ум успокаивается, когда тело занято мягкой, осознанной активностью. Монотонные движения действуют как автоматическая медитация: мысли перестают скакать, дыхание выравнивается, а напряжение потихоньку растворяется. Мы даже этого не замечаем. Следя за работой мышц, не получится следить ещё и за своими тревожными мыслями.
Так что в конце рабочего дня я сначала выписываю из головы все дела. Ощущается это на 100% так:
А потом беру и делаю простую разминку для шеи и спины. Отступает и боль, и тревожные мысли. Буквально за несколько минут. Какая-то магия, но на самом деле чистая физиология: движение помогает нервной системе переключиться из режима «стресс» в режим «покой».
Если вы, как и я, проводите по 14 часов в позе офисной креветки, то не мне вам рассказывать про боль в спине и шее. Сидячий образ жизни нам совершенно неполезен, но что поделать, если только так можно заработать денежек на жизнь?:) От недостатка движения мышцы слабеют, а суставы теряют подвижность. Но хорошая новость в том, что даже небольшие регулярные тренировки могут значительно улучшить самочувствие и здоровье.
Боль в спине и шее легко убрать упражнениями на растяжку и укрепление мышц спины, особенно с большим количеством повторений. У меня часто на 8-14 повторе что-то меняется в ощущениях, отпускает.
Скованность в плечах, которая часто появляется из-за стресса, отступает после круговых движений руками и упражнений на раскрытие грудной клетки. Обожаю упражнения на раскрытие грудной клетки!
Для ступней у меня вообще отдельная история.
Главное (и сложное!) — не ставить рекордов, а прислушиваться к телу. Даже 10 минут в день могут изменить ваше самочувствие.
Что можно сделать прямо перед сном?
Да, кто о чём, а Инга, как всегда, о сне.😴
Дыхательные практики, плавную растяжку и упражнения на баланс. После такой тренировки вы не только почувствуете лёгкость в теле, но и заметите, что засыпается легче.
Мне реально помогает осознание, что вовсе не обязательно делать много, тренировки - это именно тот слон, которого и нужно есть по частям. Сегодня 7 минут, завтра 10, послезавтра 20, потом снова 7, и можно прямо сейчас встать и сделать. Не ждать идеального момента, не покупать абонемент в зал на год, не ставить этот бесполезный будильник на 6 утра, чтобы побегать (признавайтесь, кто такое делала, а потом обнаруживала, что утром она совсем не тот человек, что была вчера вечером?:)))
Мне помогает понимание: забота о себе — это про маленькие, но регулярные шаги, а не про большие усилия раз в год.
Я верю, что каждый человек может найти тот тип активности, которым сможет наслаждаться. У кого-то танцы, у кого-то энимал флоу, у кого-то силовые. Это ваш личный ритуал, время только для вас.💜
А вы уже нашли «свою» тренировку, которая приносит радость и облегчение, а не досаду?