Что такое гиперконтроль и зачем он нужен, а еще откуда берется и почему закрепляется в нашей жизни.
Гиперконтроль - это стратегия, при которой мы стремимся управлять. Своей жизнью, ситуациями, отношениями с людьми или тем, что происходит в этих отношениях.
И цель этого управления не подавить кого-то и не захватить власть, как кажется, возможно, со стороны. Настоящая цель - безопасность, потому что при гиперконтроле потребность в безопасности нарушена, часто с самого детства.
Почему формируется гиперконтроль?
Исследования показывают, что у некоторых детей изначально выше тревожность и есть генетические особенности, например способность к аналитическому мышлению.
И если такой ребенок растет в обстановке нестабильности, он ищет поведение, которое будет помогать справляться с тревогой:
- может быть, его часто оставляют одного,
- или родители ненадежны и непредсказуемы в своем настроении,
- кто-то болеет в семье,
- злоупотребляет алкоголем,
- или это старший ребенок, которому приходится заботиться о младших и т.д.
И если ответственность и контроль ПОМОГАЮТ СПРАВИТЬСЯ, то ЗАКРЕПЛЯЮТСЯ. Становятся привычными, и человек использует их все чаще и чаще.
И потом во взрослом возрасте КОНТРОЛЬ ВКЛЮЧАЕТСЯ АВТОМАТИЧЕСКИ:
- в ответ на нестабильность,
- тревогу,
- какую-то новизну, потому что все новое стабильность нарушает и воспринимается как небезопасное.
Люди, у которых развит гиперконтроль, могут стать трудоголиками – перфекционистами. Достигают успеха в работе, социальной сфере, значимых достижений. Они могут быть успешными руководителями, предпринимателями, надежными партнерами и сотрудниками – потому что не боятся брать ответственность.
И как обратная сторона медали - проблема с отдыхом.
Стремление держать все под контролем может быть очень сильным, и до какого-то возраста сил хватает. Но после 40 лет или старше человек начинает сталкиваться со сложностями, ему не хватает ресурсов здоровья, чтобы дальше жить в таком темпе.
Может начаться эмоциональное выгорание, истощение физическое и эмоциональное. Со стороны здоровья – головные боли, бруксизм, синдром раздраженного кишечника, другие проблемы с ЖКТ, нарушения сна (бессонница).
С чрезмерным самоконтролем связаны такое состояния, как хроническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, ОКР, избегающее расстройство личности, расстройства аутистического спектра.
В этот момент возникает выбор:
- пойти к специалисту, врачу или психологу, с запросом про здоровье
- обратиться к коучу или специалисту по тайм-менеджменту, думая, что все же раньше работало и нужно просто лучше планировать и структурировать дела.
Как гиперконтролер, я использовала оба варианта одновременно)
И больше всего на курсе по тайм-менеджменту меня удивила идея СНАЧАЛА ПЛАНИРОВАТЬ ОТДЫХ. Конечно, этот пункт я пропустила и постаралась внедрить те части обучения, в которых говорилось о планировании дел.
Прошло больше 10 лет, я много чего попробовала и изучила. Оказалось, что гиперконтроль так легко не сдается.
Зато теперь знаю кучу неработающих способов и некоторые работающие. Улучшения были от EMDR и КПТ, потому что стало меньше тревоги. Схема-терапия дала понимание что и как делать. Сейчас новый виток - РО ДПТ (радикально открытая диалектическая поведенческая терапия) – целое направление КПТ, созданное специально для работы с чрезмерным контролем.
В РО ДПТ говорят, что желание управлять жизнью много дает, это полезное для социума стремление. На этих принципах держится порядок и стабильность. И мы можем использовать сильные стороны, чтобы помочь себе жить более полной жизнью. И научиться делать что-то хорошее для себя без ощущения, что не успеваем что-то важное.
Автор: Светлана Оспанова
Психолог, КПТ схема-терапия EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru