Я не сторонник диет, потому что рано или поздно - сорвешься, мне не удобно считать калории - это долго, муторно и требует постоянных усилий по занесению всей употребляемой еды в программу.
Я прошла курсы по нутрициологии и консультировалась с врачами, так как до беременности снижала вес.
Самым оптимальным и популярным методом по сбалансированному питанию и снижению веса является «Гарвардская тарелка» с небольшим сочетанием интервального голодания.
Несомненным преимуществом метода является комбинация фактически любых повседневных продуктов, просто важно разобраться, что относится к БЖУ.
Суть принципа в том, что ты мысленно делишь тарелку на три части:
1. 1/2 тарелки - овощи (немного фруктов только на завтрак). Они насыщают организм витаминами и клетчаткой
2. 1/4 тарелки - белки. Это строительный материал для костей и мышц
3.1/4 тарелки- медленные углеводы. Они дают организму энергию.
Вот так выглядит прием пищи в течение дня:
Завтрак: 1/2 -клетчатка 1/4 -белок 1/4 -углевод 2 ч.л.масла (пример,оливковое)
Перекус: белок+фрукт/ батончик без сахара /орехи/хлебец с творожным сыром
Обед: 1/2 -клетчатка 1/4 -белок 1/4 -углевод
Ужин: (до 19:00): 1/2 -клетчатка 1/4 -белок
Обязательно придерживайтесь данных правил:
- Пьем 2-2,5 литра чистой воды. Из расчета 30 мл/кг веса примерно. Воду пьем теплую за 30 мин до еды. Чай, кофе - можно 1-2 раза в день после завтрака.
- Еду подсаливаем только на завтрак и обед, на ужин - исключаем.
- Последний прием пищи и воды - до 19:00
- Исключаем сахар, сахарозаменители, консервацию, копчености, сладкие газированные напитки.
- Не более 250 гр. жидкой молочки или 30 гр сыра в день
- Алкоголь 200 гр сухого вина в неделю (если прям очень хочется)
- Читмил - 1р/2 недели до обеда
- Вводим в свою жизнь легкие физические нагрузки - 8000 шагов в день, утренняя зарядка.
- Не терпим голод - либо накладываем в тарелку с горкой или вводим второй перекус.
- Диаметры тарелок: 70-75 кг - 23-24 см;
75-100 кг - 24-25 см;
свыше 100 кг -26-28 см
Исходя из Вашего текущего веса, постепенно уменьшаем диаметр. Первую неделю- советую вести дневник питания, чтобы организм привык и Вы понимали четко, что съели за день
Желаю Вам здоровья и стройности!
Мой ТГ канал: https://t.me/OlgaIsaicheva
#правильноепитание #гарвардская тарелка #зож #похудение
