Моя душа и тело просились на природу!
Вообще-то я дитя асфальта, и никогда не думала, что буду любить жить вот такой дачной жизнью. Даже с маленьким ребенком меня надолго не хватало. А началось все примерно в это же время, в апреле, 2020 изоляционного года. Была прекрасная солнечная погода, а людям было запрещено выходить на улицу. Москва тогда удивительным образом опустела. Ну, а мы грустить не стали и уехали на дачу! И прожили здесь целых 5 месяцев.
А еще той весной я посадила свои первые розы. Теперь их 50 кустов - и это повод каждую весну переезжать сюда снова! И с замиранием сердца открывать зимние укрытия - выжили ли мои королевы? В эту зиму выжили все!
Итак, мы переехали! Конец холодной (или не очень) зиме, солнышко, поют птички, воздух наполнили ароматы цветущих деревьев.
А что с нами? Как мы себя чувствуем весной?
Весна — время обновления, но вместе с первой зеленью и солнечными днями нередко приходит и стресс. В этом нет ничего удивительного. Давайте разберёмся, почему весна может быть не только радостной, но и тревожной — и как справиться с этим мягко и натурально.
Какие стрессы поджидают нас весной?
📍 Гормональные качели.
Световой день увеличивается, а вместе с ним и активность биологических ритмов. Организм как бы «перезагружается», и это может сопровождаться нестабильным настроением, утомляемостью или даже бессонницей. А всему виной гормоны! Мелатонин (гормон темноты) снижается в связи с тем, что увеличивается световой день - и нам не до сна!
В связи с повышением количества солнечного света может вырасти и серотонин - гормон хорошего настроения.
А вот кортизол, помогающий адаптироваться организму к стрессу, может повыситься, в связи с чем нам грозит раздражительность, усталость, тревожность и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой. И снова не до сна!
Повышение уровня дофамина может сделать нас более активными, но именно он может посадить нас на эмоциональные качели.
📍 Авитаминоз.
Зимой мы часто питаемся менее разнообразно, предпочитая тяжелые сытные блюда, употребляем меньше овощей и фруктов, и к весне организм истощает запасы витаминов. Это влияет и на иммунитет, и на психоэмоциональное состояние.
Да и сезонных овощей и фруктов в средней полосе нашей страны нет! У меня, кстати, всё еще остались замороженные с прошлого лета ягоды. Правда, только крыжовник и красная смородина. Малину, чёрную смородину, клубнику, жимолость - за зиму съели.
📍 Психологическое давление "обновления".
Весной особенно сильно чувствуется давление «начать заново», «привести себя в форму», «добиться нового». Если неосознанно поддаться этой гонке, легко перегореть.
Ну, а как же! Впереди пляжный сезон, а купальник сел после стирки!
📍Погодные качели.
От снега к солнцу, от +2 к +25 — и обратно. Перепады температуры и давления вызывают усталость, головные боли, ухудшение настроения.
Я научилась справляться с мигренью, в том числе превентивными мерами, но в эту весну мне не удалось-таки избежать серьезного приступа (с приёмом лекарств), когда температура воздуха резко поднялась.
Как будем справляться?
@Nutri_terra - запись на консультацию в Телеграмм.
✅ Поддержите тело питанием.
Добавьте в рацион побольше овощей, ягоды, зелень, проростки, ферментированные продукты. Подумайте о дополнительном приёме витамина D и магния — они особенно важны для поддержки нервной системы.
Но с рекомендациями по витаминам - лучше к специалисту. Важно не навредить.
✅ Высыпайтесь и не форсируйте активность.
Весной не время «рваться в бой» — дайте организму мягко выйти из зимней спячки. Старайтесь ложиться до 23:00 и дайте себе хотя бы 7–8 часов сна.
И, пожалуйста, не садитесь на жёсткие диеты, чтобы похудеть к майским праздникам или отпуску. Такие диеты приведут к жёстким же последствиям, подрыву здоровья и ещё большему набору веса.
Давайте действовать мягко, без лишних стрессов и забегов на короткие дистанции, и организм, и фигура - скажут нам "спасибо".
✅ Практики восстановления.
Йога, дыхательные упражнения, медитации, теплая ванна с эфирными маслами — выберите то, что вам близко, и делайте регулярно.
Любимые занятия - найдите время! Включите их в свой распорядок, получайте удовольствие и стабилизируйте эмоциональное состояние.
Я, конечно, буду ухаживать за розами, потом любоваться, вдыхать аромат и делать тысячи фотографий :) Каждый год так! Они же все разные!
Но еще планирую заняться малиной (у меня уже получается собирать приличные урожаи), клубникой, смородиной, сливой, крыжовником! Может быть, и яблоки вырастут. Буду замораживать на зиму, максимально сохраняя пользу. А может быть, найду способ ещё как-нибудь сохранить, поделюсь рецептом.
Природа — лучший антидепрессант.
Жизнь на природе (или хотя бы регулярные выезды на свежий воздух) — мощная терапия весеннего стресса:
- Прогулки среди деревьев понижают уровень кортизола (гормона стресса).
- Солнечный свет помогает синтезировать витамин D и улучшает настроение.
- Работа в саду или просто наблюдение за пробуждающейся природой помогает восстановить связь с собой и замедлить темп.
Даже если вы живёте в городе — найдите своё место силы: парк, набережную, или просто балкон с растениями. Это уже шаг к гармонии.
Если вы чувствуете, что весна не радует, а напрягает — это нормально. Главное — не игнорировать своё состояние и бережно поддержать тело и психику.
Берегите себя. Весна — про рост, но он бывает только в почве, где есть забота.
Дорогу осилит идущий!