Вставать выспавшимся по утрам можно!
Сейчас всё расскажу 👌
Многие знают, что я достаточно рано встаю — в 6 утра, независимо от того, рабочий это день или выходной. Признаюсь честно: я не состарилась и не езжу в автобусе в поликлинику, как шутят некоторые мои друзья! Наоборот, я чувствую себя бодрой, энергичной и счастливой, когда встречаю утро наедине с собой.
Всю сознательную жизнь я не высыпалась: поздние ночи, вечная спешка, а по утрам — борьба с будильником. Даже когда я переехала из Мурманска в Питер, ничего не поменялось — усталость и раздражение стали моими спутниками. Только позже я поняла, что на севере, особенно во время полярной ночи, очень сложно соблюдать привычный режим сна. Длительная темнота, нехватка солнечного света и сбитые биоритмы делают утренние подъёмы настоящим испытанием. Это влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье: появляется сонливость, снижается настроение и работоспособность, а иногда даже возникает депрессия.
Почему так происходит?
В условиях полярной ночи организм сталкивается с настоящим стрессом. Недостаток света приводит к снижению уровня серотонина — “гормона радости”, что напрямую отражается на нашем самочувствии: мы становимся менее активными, раздражительными, хуже спим и чаще испытываем упадок сил. В это время у многих сбивается биоритм, а глаза, видя только темноту, “говорят” организму: пора спать. Но когда спать всегда хочется, а вставать приходится рано, возникает хроническая усталость и ощущение, что весь день проходишь “на автопилоте”.
Особенно тяжело просыпаться утром — вечером сложно заснуть, а утром невозможно открыть глаза. Это называется инверсией сна: ночью не спится, а днём клонит в сон. К тому же, в холодном воздухе меньше кислорода, что дополнительно вызывает сонливость и снижает работоспособность. Всё это может привести к напряжению: депрессии, тревожности, снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи и даже обострению хронических заболеваний.
Что делать, если не высыпаешься?
Я начала изучать этот вопрос и поняла: помимо недостатка витаминов, переедания и привычки ложиться за полночь, есть ещё один важный момент — твоё отношение к утру.
Очень важно соблюдать гигиену сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время, выделять на сон не меньше 8 часов, проветривать комнату перед сном, ограничивать использование гаджетов и яркого света за час до сна.
Также помогает создание вечерних ритуалов — тёплый душ, стакан молока, спокойная музыка, прогулка на свежем воздухе. Всё это помогает нервной системе подготовиться к отдыху и улучшить качество сна.
Но главное — изменить отношение к утру.
Я поняла, что если воспринимать подъём как наказание, то каждое утро будет казаться пыткой. Но если находить в этом время для себя — зарядку, чтение, вкусный завтрак — утро становится приятным ритуалом, который заряжает энергией на весь день.
В условиях севера особенно важно заботиться о себе: больше двигаться, следить за питанием и не забывать о психологическом комфорте.
Для Вас
Вставать выспавшимся по утрам — реально, даже если за окном полярная ночь. Главное — соблюдать режим, заботиться о качестве сна и, самое важное, относиться к утру как к возможности для себя, а не к очередному испытанию.
Пусть ваш день начинается с заботы о себе — и тогда даже самые тёмные зимние утра перестанут быть врагами вашего настроения и здоровья!
Делитесь в комментариях, о чём вам было бы интереснее всего узнать в следующих статьях.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации!