...
Предисловие к статье
Странное название для поста на канале о похудении. Но позвольте мне всё объяснить…
Причина лишнего веса находится в первую очередь не в тарелке, а в голове. Правила питания (та самая “тарелка”), которые позволят начать худеть, изучаются буквально за сутки – считаем свои КБЖУ и подбираем под них продукты “правильного” питания – это гарантирует результат для 99,99% здоровых людей. Но без работы с “головой”, то есть без изменения образа жизни и отношения к еде, никакое питание не приведет к стабильному построению желаемой фигуры. Как раз работа с “головой” требует затрат времени и сил. Зачастую колоссальных.
Одним из способов работы с “головой” является изучение причин того, почему мы переедаем. Сегодня я начинаю серию постов о причинах лишнего веса. В посте #20. Вы можете посмотреть, откуда эти причины берутся и как выглядит модель, иллюстрирующая их влияние на наше решение о чрезмерном употреблении “вкусной” еды.
Сегодняшней причины, я ее назову “Социализация”, нет на модели весов из поста #20, я о ней тогда не знал… да и узнал случайно – наступил период в жизни, когда мне понадобилось разобраться в своих отношениях с обществом и с близкими для меня людьми. Из-за развитой доминанты «Написание блога о похудении», большинство новой информации я пропускаю через призму этой доминанты, пытаясь применить новую информацию для решения проблем с лишним весом.
Так получилось и в этот раз - помимо удовлетворения своих нужд, информацию о социализации я связал с предыдущими знаниями о причинах лишнего веса, и в голове сложился некий паззл, который я и предоставляю Вам на суд в сегодняшнем посте.
Кстати о том, как доминанта помогает худеть, Вы можете почитать в Постах 22 – 26 + “Предисловие к доминанте”. Посты, возможно, содержат избыточную информацию, и я их когда-нибудь чуть сокращу, но в целом понять по ним о работе доминанты, как мне кажется, можно)
...
Непосредственно статья
Ночь. Но я не сплю. Годы сбитого режима отдаются бессонницей. Сон, будто копивший обиду за годы свободных отношений, получил возможность ответить тем же – он приходит только тогда, когда хочет сам, а не когда это нужно мне. Не хотеть спать всю ночь, вырубаться в середине дня, спать всю неделю не больше 4-х часов в день, потому что раньше 3-х утра не уснуть – я собираю разбросанные ранее камни…
Я взял книгу – как писал Дэйл Карнеги: «Если тебе достались лимоны, сделай из них лимонад» – если у меня бессонница, то лучше из нее извлечь лимонад в виде знаний, а не лежать часами, гоняя бесполезные мысли из серии: «А что если бы я ей тогда признался в любви…». Эти мысли, кстати, порождает наша ДСМ – дефолт система мозга, которая работает в тех случаях, когда мозг ничем конкретным не занят – не выполняет умственную работу, не обрабатывает какую-нибудь информацию, не задействует внимание и контроль.
Если Вы отследите содержание мыслей, которые Вы гоняете перед сном, то вероятно обратите внимание, что бОльшая этих мыслей связана с межличностными отношениями: кто кому сегодня что сказал, как можно было остроумно ответить тому наглому человеку, как там дела в школе/институте/на работе, кто кого любит из звезд шоубиза, что обо мне думает он/она, какие у меня отношения с родителями/любимым/коллегами/врагами и так далее. Почему так? Потому что ДСМ отвечает за анализ и обротку межличностных связей – если наш мозг ничем не занят, то мы по умолчанию (по дефолту, отсюда и ДЕФОЛТ система мозга, то есть режим работы мозга по умолчанию) думаем об отношениях с другими людьми. Режим работы по умолчанию – это что-то типо базовой работы, то есть мы можем вообще себя не утруждать умственной деятельностью, но вот работу ДСМ отключить нельзя – мы всегда будем думать об отношениях между людьми!
Мы, люди – социальные животные. В нас социальность прошита природой. Зачем? Вероятно, потому что это дало огромный буст к выживаемости. Намного проще выжить, если ты находишься в группе – в одиночку хищника завалить сложно, а вот в группе – задача посильная. Кому-то для выживания эволюция дала острые зубы и когти, кому-то наличие яда, кому-то мастерство маскировки, а людям, среди прочего – мощнейшую социализацию. В основе социализации, то есть в основе способности жить гармонично и сообща в обществе на благо этого самого общества, лежат механизмы, которые для нас на столько естественны и обыденны, что нами даже не осознаются – мы умеем “читать мысли” других людей, предсказывать их поступки, действовать в соответствии с “нормами” общества, быть зависимыми от общественного мнения. Но есть и менее очевидные механизмы поддержки социализации…
Например, Вы знали, что за ощущение социальной боли, то есть боли, вызванной “неприятностями” в отношениях с другими людьми – утрата близкого, жизнь в абьюзивных отношениях, постоянная ругань с родственниками, проблемы в коллективе, невыносимые начальники/учителя/родители, одиночество, социальное отторжение – отвечают те же самые зоны мозга, что и за боль физическую? То есть мозг не различает физическую и эмоциональную боль, для него восприятие боли, например, от предательства или ругани с близким человеком ничем не отличается от боли из-за сломанной ноги – и то, и другое сигнализирует от том, что с нами не все в порядке за одной лишь разницей - физическая боль чаще всего сконцентрирована в какой-то конкретной части тела, а "душа" болит везде. В случае физической боли мозг посылает сигналы о том, что с организмом не все в порядке, в случае социальной боли мозг предупреждает о проблемах с социализацией.
Слова «Прости, но я от тебя ухожу», брошенные влюбленному в Вас человеку, вероятно, сравнимы по силе боли с множественными переломами… Детей в воспитательных целях бить вроде как не приветствуется, а вот причинить схожую по силе боль от ругани, претензий и депривации (лишения) любви – это “часть воспитательного процесса”… Ежедневно в отношениях, словно ржавым гвоздем по старой ране, поддерживать болезненный очаг воспаления фразами из серии «Ну я же тебе говорил/говорила» – это “ну все же так живут, чего такого”… Да… Выражение «Слова могут ранить сильнее, чем нож» перестает быть метафорой.
К чему это все? Неудовлетворенность социальной составляющей своей жизни, о которой Вы можете и не догадываться, приносит страдания. Одиночество, отсутствие друзей, социальное изгнание, постоянные претензии и ругань в семье или коллективе, ощущение того, что Вас не ценят – это больно. Это снижение удовольствия, а без удовольствия люди жить не могут, удовольствие надо срочно где-то найти. Где искать? Кто-то спивается, кто-то старчивается, но это не самые социально приемлемые способы постоянной подпитки удовольствием.
Зато поедание “вкусной” еды (сладости, фаст фуд, снеки и т. п.) – это идеальный источник удовольствия по соотношению доступность/легальность/приносимое удовольствие. И все бы ничего, только от большого количества подобной еды люди толстеют, а полученное из еды удовольствие оказывается кредитом, после выплаты процентов за который, становится еще хуже, а коренная проблема – неудовлетворенность социальной жизнью, остается нерешенной.
Мы нуждаемся друг в друге. Как бы ни выглядели круто и романтично загадочные герои – одиночки, в жизни, в отличие от кино, одинокие люди в большинстве своем не загадочны и романтичны, а несчастны, они испытывают боль. Больно и тем, кто не может искренне поговорить о своих проблемах с близкими людьми и тем, кого не принимает коллектив, и тем, кто живет под постоянным гнетом ругани и претензий, и тем, у кого нет ни друзей, ни знакомых, и тем, кого бросили, больно всем... всем, кто недополучает одну из базовых потребностей в социализации, потребность, которую стоит поставить наравне с безопасностью или пищей в обновленной пирамиде Маслоу… если кто-то задастся целью ее обновить.
Вы можете перепробовать сколь угодно много диет, не есть после 6, 8, 10 вечера, есть клетчатку, с точностью до калории считать дефицит, пытаться переходить на правильное питание или вписывать в калораж, но если Вам больно, если Вам плохо, Вы будете искать способы скомпенсировать пониженное удовольствия, и на этом пути очень легко набрести на манящую светом вывеску «Удовольствие от "вкусной" еды …», под глянцем которой, будет совершенно незаметна приписка мелким шрифтом «… в кредит».
…
Что делать? В отличие от расчета дефицита калорий, задача здесь нетривиальная, и в рамки этого поста не уместится и сотая часть того, как действовать дальше. Если у Вас нарушены социальные навыки, если Вам страшно знакомиться с людьми, если Вы живете в абьюзивных отношениях, если Вы боитесь после неудачных отношений обжечься вновь, если… если... если... тысяча других если, описывающих всевозможные социальные проблемы, то глобально есть два выхода:
1. Честно признать трудности в социальной составляющей Вашей жизни и провести грандиозную работу над собой – набираться знаний в части социализации, практиковать общение, не смотря на страхи, развиваться, чтобы притягивать к себе более “разумных” членов общества, научиться выражать свои чувства и эмоции, пытаться заботиться о других людях и многое, многое другое. На самом деле социальные трудности в том или ином виде присутствуют у большинства людей на Земле, а решение этих трудностей позволит повысить не только качество фигуры, но и качество жизни в целом.
2. Честно признать трудности в социальной составляющей Вашей жизни и обратиться к грамотному психотерапевту. С ним Вам придется проделать всю ту же работу, что и самостоятельно, только он, как грамотный специалист, направит Вас по нужным дорогам, что позволит ускорить процесс социализации и повысить шансы на успех в этом процессе.
И ещё одна рекомендация: при сниженном удовольствии стоит искать более "сложные" источники удовольствия, нежели употребление "вкусной" еды. Вы можете получать удовольствие от хобби, от той же социализации, от мыслей о будущем красивом теле, от любви и от много другого, не такого "халявного", как "вкусная" еда, но зато не имеющего неприятные побочки для внешнего вида.
***
На кровать улегся кот, положил на меня голову и уснул. Тот момент, когда кот решил, что именно я стану его подушкой, застал меня в не самой удобной позе. Я хотел подвинуть кота и сесть поудобнее – он все равно спит. Но я не стал этого делать – заметит... уйдет. Вместо этого я дотянулся до телефона и сделал фотку. Довольно мило получилось, поставлю на заставку к какому-нибудь посту, а кот пусть спит спокойно... ведь и мы с ним, в какой-то мере, нуждаемся друг в друге.
Спасибо за внимание.
Всем пока. ❤️
***
P. S. Лаааадно. Долго думал (ровно 1 час 2 минуты), но выложу ещё одну фотку с котом. Я там получился так себе, зато у кота это, наверное, его лучшая фотка в жизни. Он не поймет, если я ее не выложу. Больше ко мне спать не придет.
P. P. S.
Если есть желание, Вы можете поделиться тем, провоцировала ли Вас проблема, описанная в посте, получить недостающее удовольствие из "вкусной" еды.
Рекомендую кстати книгу, которую я держу в руке на картинке к посту. В книге на основании исследований с применением фМРТ доказывается социальность нашего мозга. То есть социальность теперь буквально "видна". Книга интересна и практически применима.