Каждый человек по-разному реагирует на стресс – физически, умственно и эмоционально. У некоторых могут возникать проблемы со сном, когда мысли не дают покоя, и они ворочаются всю ночь. Другие могут страдать от головных болей, которые пульсируют в висках, или от расстройств пищеварения, когда живот сводит спазмами. Некоторые даже замечают ухудшение зрения: размытые линии текста или трудности с фокусировкой на объектах. Если вы замечаете, что ваше зрение становится хуже в моменты стресса, это не случайность – между этими двумя явлениями есть связь.
Существуют эффективные способы предотвратить возникновение этой проблемы, но сначала важно понять, почему она возникает.
Как стресс влияет на ваши глаза
Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию «Сражайся или убегай». Это естественная реакция организма на опасность или подавленное состояние. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, ваше тело готовится к действию: учащается сердцебиение, повышается уровень адреналина, а мышцы напрягаются. Если парасимпатическая нервная система, отвечающая за успокоение и восстановление баланса, не включается, вы остаетесь в состоянии стресса, что может длиться довольно долго.
Проблема постоянного стресса заключается в том, что он может вызвать неожиданные проблемы со здоровьем. Например, во время стресса выделяется гормон адреналин, который заставляет ваши глаза оставаться расширенными. Это состояние может привести к светочувствительности – когда яркий свет кажется слишком резким и неприятным. Вы также можете заметить подергивание глаз или напряжение в глазных мышцах, что вызывает дискомфорт и затрудняет сосредоточение на задачах.
Исследования показывают, что хронический стресс может даже привести к более серьезным заболеваниям, таким как повреждение зрительного нерва и глаукома. Эти состояния могут развиваться незаметно и приводить к потере зрения. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что может увеличить давление на глаза и мозг. Это давление может вызывать головные боли и ухудшать общее самочувствие. Кроме того, стресс влияет на сердечно-сосудистую систему, и если кровоток не отрегулирован должным образом, это может привести к проблемам с сердцем и потере зрения.
Как сохранить здоровье глаз
Чтобы справиться со стрессом и предотвратить связанные с ним проблемы со здоровьем, можно использовать разные методы. Вот несколько способов, которые помогут снизить уровень стресса:
- Делайте перерывы при работе за компьютером. Долгое время, проведенное перед экраном, может вызвать головные боли, ухудшение зрения и сухость глаз. Чтобы снизить нагрузку на глаза, Американская оптометрическая ассоциация рекомендует придерживаться правила 20-20-20: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите на что-нибудь, находящееся на расстоянии примерно шести метров (20 футов), в течение 20 секунд.
- Физическая активность: Занятия спортом полезны не только для здоровья сердца, но и для снижения стресса. Как отмечает Harvard Health, сердечно-сосудистая активность улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. А высокое кровяное давление может привести к проблемам с сердцем, инсульту и ухудшению зрения, поскольку создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды.
- Медитация: По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, медитация помогает снизить уровень стресса, а также уменьшить беспокойство, бессонницу и депрессию. Одно исследование показало, что у людей, которые медитируют, вырабатывается меньше провоспалительных белков (цитокинов) из-за снижения уровня стресса.
- Работа с дыханием: Дыхание – это процесс, который происходит автоматически и контролируется нашей вегетативной нервной системой. Мы не задумываемся о нём в повседневной жизни. Однако дыхание можно использовать как инструмент для борьбы со стрессом. Техники работы с дыханием часто применяются во время медитации. Они помогают уменьшить тревогу, депрессию и гнев, а также улучшить когнитивное здоровье, что положительно сказывается на организме в целом. Например, боковое дыхание помогает успокоить нервную систему, находящуюся в режиме «сражайся или беги».
- Высыпайтесь: Чтобы ваши глаза могли отдохнуть и восстановиться после дневных нагрузок, очень важно спать около восьми часов в сутки. Если спать недостаточно, это может привести к сухости глаз и сделать их более уязвимыми к инфекциям. Иногда из-за недостатка сна могут появиться спазмы и подергивания глаз, чувствительность к свету или нечеткость зрения. Также исследования показали, что у людей с апноэ во сне выше вероятность развития глаукомы. Это может быть связано с недостатком кислорода во время сна.
Вместо заключения
Стресс – это естественная реакция организма на сложные ситуации, но если он становится хроническим, то может привести к различным проблемам со здоровьем, в том числе и с глазами.
Длительный стресс может вызвать спазмы глазных мышц, ухудшение кровообращения и повышение внутриглазного давления, что в свою очередь может привести к ухудшению зрения. Кроме того, стресс часто сопровождается недосыпом и неправильным питанием, что также негативно сказывается на здоровье глаз.
Если вы заметили, что ваше зрение ухудшилось из-за стресса, и вам сложно справиться с ним самостоятельно, попробуйте использовать приложение Triggero. Оно предлагает не просто виртуальную поддержку, а целый набор инструментов для формирования полезных привычек, которые способствуют хорошему сну и помогают разумно использовать современные технологии.
С помощью Triggero вы сможете научиться управлять своим временем, снижать уровень стресса и улучшать качество сна. Приложение предлагает различные упражнения и рекомендации, которые помогут вам сформировать здоровый образ жизни и снизить негативное влияние стресса на ваше здоровье, включая здоровье глаз.
Устанавливайте сейчас и получайте неделю бесплатного пользования.
Наши соцсети: