Мозг вообще штука важная и незаменимая, а сон и подавно. Поговорим сегодня о функциях мозга во время сна.
Вот вы спите себе, отдыхаете, а мозг в это время на вас работает.
Удобно довольно-таки, скажу я вам.
Мозг и сон
Наш мозг полностью ночью не отдыхает. Напротив, он остается активным, а некоторые участки мозга работают даже интенсивнее, чем в бодрствовании.
Из вышенаписанных строчек станиться понятно, что сон — не пассивное состояние. Он делится на фазы — быструю (REM) и медленную (NREM). Каждая фаза выполняет разные функции и отвечает за разные процессы в мозге.
Исследования сна даже относятся к отдельному направлению в нейронауке — сомнологии. Ученые изучают сон и его активность с помощью разных видов сканирования (ЭЭГ, МРТ, ПЭТ-сканирования).
Обработка, переработка и сортировка
Во сне мозг сортирует, усиливает положительные и ослабляет негативные воспоминания.
Так усиливаются нейронные связи, связанные с важной или положительной информацией. Менее важные связи постепенно ослабевают и удаляются. Этот процесс называют консолидацией памяти.
Также во сне мозг работает с эмоциональными событиями. Травматические события обрабатываются и постепенно забываются. Также снижается тревожность, эмоциональное напряжение.
Сон помогает мозгу перезагрузиться, ослабляя или укрепляя определенные нейронные связи. Из этого следует, что сон очень важен для поддержания психического здоровья. Для этого процесса особенно важна фаза быстрого сна, так как в ней происходит основная обработка эмоций.
Уборка мозга
Когда мы спим мозг включает особую систему уборки, которая очищает наш мозг от всего ненужного. И носит она прекраснейшее название — глимфатическая система.
Когда человек погружается в глубокую (медленную) фазу сна, в мозге усиливается циркуляция спинномозговой жидкости. Эта жидкость как бы промывает мозг, удаляя вредные вещества.
Основную работу выполняют глиальные клетки. Они помогают вымывать токсины, накопившиеся за весь день. Одними из самых опасных токсинов считаются бета-амилоиды и тау-белки. Они могут скапливаться в мозге и со временем приводят к болезни Альцгеймера. Процесс вымывания токсинов снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
По данным некоторых исследований глимфатическая система работает в 10 раз активнее во сне, чем в бодрствующем состоянии.
Без сна мозг буквально «засоряется», и это может негативно сказываться на памяти, концентрации и общем самочувствии. Еще одна причина побольше спать.
Креативность
Оказывается, во время сна мозг начинает соединять между собой идеи, которые в бодрствующем состоянии казались никак не связанными. Особенно активно в эти моменты работают ассоциативные зоны мозга — участки, которые отвечают за создание связей между разными понятиями.
Также, когда мы спим, снижается контроль со стороны префронтальной коры — области мозга, которая в обычное время отвечает за логику, правила и цензуру мыслей. Благодаря этому мозг способен свободно находить оригинальные решения и создавать необычные ассоциации.
Многие люди замечают, что после у них появляются новые и внезапные озарения и решения проблем, которые раньше не приходили в голову.
Ученые подтвердили этот эффект в тестах на дивергентное мышление — тестах, где нужно придумывать нестандартные решения задач. После сна люди намного чаще находили правильные скрытые закономерности в сложных задачах, чем после периода бодрствования.
Совет: спите больше и не будет вам проблем (ну как минимум решения находиться будут лучше, но как вы с ними будете поступать — полностью на вас.) Так мозг продолжит работать без сознательного участия и поможет найти лучшее решение.
Предсказание будущего и моделирование ситуаций
Это не то предсказание будущего, которое мы все привыкли видеть в фильмах.
В эти моменты мозг моделирует всевозможные сценарии, основываясь на прошлом опыте. Эта активность немного похожа на воспроизведение альтернативной реальности.
Мозг перебирает разные варианты развития событий, что помогает нам готовиться и набираться жизненного опыта ситуациям.
Заключение: сон — тайный союзник мозга
Как мы уже уяснили, сон — это не просто выключение сознания, а сложная активная работа мозга, без которой нам пришлось бы туго. Так как во сне мозг удаляет накопившиеся за день отходы, укрепляет память и улучшает настроение.
В то же время регулярный сон поддерживает эмоциональное(да и физическое в принципе, но сейчас не об этом) здоровье. В добавок к этому он помогает адаптироваться к изменениям.
Сон разделен на быструю (REM) и медленную (NREM) фазы сна. Они выполняют разные, но одинаково важные функции для здоровья.
Нехватка сна может привести к ухудшению памяти, эмоциональным сбоям, снижению способности к обучению. Также может увеличивать риск развития заболеваний.
В тоже время регулярный сон поддерживает эмоцинальное (да и физическое впринципе, но сейчас не об этом) здоровье. В добавок к этому он помогает адаптироваться к изменениям.
Из всего этого становится ясно, что сон — это тихий, но мощный процесс, без которого наш мозг не смог бы нормально функционировать.
В конце хочу напомнить, что все факты подтверждены нейрофизиологическими исследованиями и наблюдениями за поведением людей.
А теперь фанфактики:
- Мозг отключает свои участки на микросекунды для самовосстановления во сне.
- Во сне мозг переписывает дневные события в связные истории.
- Структура бензола приснилась учёному во сне!
- У дельфинов спит только одно полушарие мозга.
- С возрастом фаза REM сна укорачивается. У младенцев она занимает до 50% сна, у взрослых — около 20%.
- Бэтмен бы даже во сне продолжал спасать всё и вся.
Всем спасибо за прочтение, заглядывайте.