Хочу красивое тело, а в зал не хочу! Скучно, нудно, тяжело. То ли дело танцы...
Иногда меня спрашивают, а можно ли похудеть с помощью танцев. И да, и нет. Давайте разбираться.
Танцы — это, прежде всего, кардио-нагрузка.
То есть это активность, которая разгоняет пульс и заряжает энергией. Многие выбирают прогулки или даже бег как форму кардио, но рано или поздно такие монотонные занятия надоедают. Ходьба по кругу, без эмоций и удовольствия, часто просто перестаёт вдохновлять.
А вот танцы — совсем другое дело.
Под любимую музыку, в хорошем настроении, тело начинает двигаться само. Это поднимает уровень эндорфинов, даёт эмоциональную разрядку и заряжает на весь день. Отличная форма активности, особенно для тех, кому сложно «заставить себя» заниматься чем-то более структурным.
Но, важно понимать:
👉 Мышцы от танцев не растут.
Танцы не про проработку мышечной структуры. Это не замена силовой тренировке. Они не дадут рельефа или укрепления мышц так, как это делают упражнения с весом, гантелями или на тренажёрах. Результатов, как на этом фото, не будет!
Идеальный вариант:
3 дня в неделю вы тренируетесь — дома или в зале, с весом или собственным телом.
А в остальные дни — просто включаете любимую музыку и танцуете, убираясь, гуляя по дому или специально — по 4–5 песен подряд. Это отличное кардио, которое добавляет движения, не перегружает и просто поднимает настроение.
Можно ли использовать танцы как утреннюю зарядку?
Да, конечно! Одна песня — и вы уже проснулись, разогрелись, зарядились. Особенно это классный вариант для тех, кто только начинает, у кого лишний вес или ограниченная подвижность. Не обязательно прыгать — можно просто двигаться в своём темпе, руками, корпусом, тазом. Главное — получать удовольствие.
Постепенно можно усложнять: включать более ритмичную музыку, пробовать движения посложнее… Ну а потом уже и до Майкла Джексона недалеко!
Вывод:
Танцы — это прекрасное дополнение к основным тренировкам.
Они не заменяют силовую нагрузку, но дают энергию, радость и движение, которого многим не хватает. И, конечно, отлично работают на формирование привычки к активности.
Так что, танцуем!
А если хотите разобраться с питанием и вписать тренировки в расписание, милости прошу в мой Telegram-канал.