Если вы когда-нибудь пытались выбрать протеин, то знаете это чувство: 300 банок на витрине, у всех громкие обещания и страшные слова в составе. Цена — от «ну ладно» до «я что, покупаю акцию на завод?».
А в голове только один вопрос: какой взять, чтобы не пожалеть — ни желудком, ни кошельком? В этой статье разберёмся, какой протеин подходит именно вам, как отличить маркетинг от смысла и почему дешёвый — не всегда плохо, а дорогой — не всегда хорошо.
Зачем вообще нужен протеин?
Протеин — это по сути белок, в чистом виде. Он нужен для восстановления мышц после тренировок и, если тренируетесь серьёзно, помогает добиться результатов быстрее. Это не «волшебный порошок» и не «химия», а просто удобный способ восполнить норму белка, если не успеваете съесть куриную грудку или творог в нужный момент.
Основные виды: какой лучше?
На банке может быть написано: сывороточный, изолят, казеин, растительный, яичный, гидролизат... Звучит как меню из лаборатории. Разбираем просто:
- Сывороточный (whey) — самый популярный. Быстро усваивается, подходит большинству.
- Изолят — очищенный вариант, меньше лактозы, почти без углеводов. Хорошо — если у вас проблемы с пищеварением.
- Казеин — медленный белок, хорош на ночь. Не для послетренировочного коктейля, зато даёт долгое насыщение.
- Растительный (соевый, гороховый) — альтернатива для вегетарианцев, но часто хуже по аминокислотному профилю.
- Гидролизат — сверхбыстрое усвоение, но цена иногда кусается сильнее, чем польза.
Если вы не соревнующийся бодибилдер — хватит обычного сывороточного протеина с нормальным составом.
Что смотреть в составе?
Вот базовая памятка:
- Белка должно быть 20–25 г на порцию (обычно 30 г порошка).
- Минимум сахара и добавок — не берите то, где на первом месте мальтодекстрин или сиропы.
- Натуральные подсластители лучше: стевия, эритрит. Если видите «аспартам» и «сукралозу» — не критично, но лучше не перебарщивать.
- Без длинного списка ингредиентов — хороший протеин не должен выглядеть как состав шампуня.
Что с вкусами? Можно ли доверять "печенье-крему"?
Чем «вкуснее» обещания — тем больше вероятность, что внутри тонна ароматизаторов и подсластителей. Ваниль, шоколад, клубника — самые универсальные и безопасные. Всё остальное — рулетка: может быть вкусно, может быть химозно, может вызвать вздутие.
Если чувствительный желудок — лучше брать нейтральный вкус или хотя бы без ярких ароматизаторов. И не смешивайте протеин с молоком, если вас от него раздувает — вода в помощь.
Как не переплатить?
Протеины не обязаны стоить как айфон. Ориентируйтесь на цену за 1 кг и количество белка на порцию. Иногда «дешёвый» протеин оказывается экономичнее, чем дорогой брендовый. Просто считайте, а не верьте крупным надписям типа «XXL Gain Muscle Turbo 9000».
Не гонитесь за «золотой банкой» — чаще всего вы платите за маркетинг, а не за качество.
Заключение
Выбирать протеин — не страшно, если понимать, что вам нужно. Главное — не гнаться за брендом, а смотреть на состав, тип белка и свою реакцию. А если всё ещё не уверены, с чего начать и какой лучше подойдёт под ваши цели и тренировки — в нашем фитнес-центре тренеры всегда готовы подсказать и помочь подобрать питание под ваш режим. Ведь правильное восстановление — половина результата.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00