Автор: Анна Баранова (психолог, эксперт по женской самоценности и трансформации отношений).
«Ты всегда возвращаешься назад…» — шепчет внутренняя тень, когда ты уже собралась уйти.
«Он изменился», — говорит он.
«Да просто все сложно…» — вздыхает подруга.
Но есть фраза, которую ты должна знать и повторять, как мантру:
«Я хочу исцелиться. Я выхожу из жизни, где теряю себя».
Это не просто слова. Это компас. Это якорь. Это твой путь домой — к себе настоящей.
Почему уход из созависимости — это не линия, а лабиринт
Выход из токсичных отношений и созависимости — это не рывок, это путь. Путь, на котором почти на каждом шаге тебя будут ждать «отвлекающие маневры»:
- Вторичные выгоды: «Когда я с ним — мне не так одиноко», «Он решает мои бытовые вопросы», «Мне страшно начинать все заново».
- Жалость: к нему, к себе, к «нашим хорошим временам».
- Сомнения: «А вдруг дело во мне?», «А может, я просто слишком чувствительная?»
- Уговоры партнёра: обещания, слезы, признания в любви, шантаж.
- Мнения окружающих: подруга, у которой свой сценарий, мама, которая не понимает, почему «ты опять одна».
Каждое из этих звеньев — как крючок, за который тебя ловит старая реальность. Но ты уже другая. Ты читаешь этот текст не просто так. Значит — внутри тебя уже зреет решение.
Самое главное — не терять цель из виду
Когда самолёт попадает в турбулентность, пилот не меняет пункт назначения. Он просто держит штурвал крепче.
Твоя цель — не вернуться в «норму», а выйти в новую реальность.
Ту, где ты живёшь, а не существуешь.
Ту, где ты не выживаешь, а расцветаешь.
Поэтому — напоминай себе свою цель каждый день. Запиши её на зеркале, в телефоне, на заставке ноутбука.
Ты исцеляешься не для того, чтобы кого-то наказать или доказать.
Ты исцеляешься, чтобы снова стать собой.
Что делать, когда тебя «тянет обратно»?
Ты не обязана быть безупречной. На пути исцеления случаются откаты. Но у тебя должно быть то, что помогает возвращаться к себе.
Упражнение «Моя цена возврата»
Возьми лист бумаги и напиши:
Если я вернусь в эти отношения, я снова получу…
(а дальше — честно):
- тревожные ночи,
- постоянное чувство вины,
- обесценивание,
- потерю сил,
- сомнение в себе.
Цена возврата — это список, который нужно перечитывать каждый раз, когда подступает слабость. Повесь его в видимое место. Не прячь правду.
Создай «Алтарь Цели»
Это может быть доска, стол, уголок — где будут напоминания о тебе настоящей:
- фото, где ты счастлива,
- цитаты, которые дают силу,
- образы будущего, к которому ты идешь.
- письмо себе из будущего: «Я свободна. Я целостна. Я больше не живу чужой жизнью».
Каждое утро и каждый вечер подходи к этому месту и повторяй:
«Я выбираю себя. Я заслуживаю жить. Я уже иду».
Больше практик в моем ТГ канале:
Созависимость лечится не грандиозными прыжками, а ежедневной бережностью к себе.
Что мешает держать цель в фокусе?
1. Нереалистичные ожидания
Ты ждёшь, что будет легко, гладко, быстро. А на самом деле — может быть больно, долго, с вопросами и страхами.
Но это нормально. Ты не слаба. Ты в процессе.
2. Иллюзия, что можно «договориться» с токсичностью
Ты надеешься, что можно сохранить отношения и при этом не терять себя.
Но с определенного уровня дисфункции — это невозможно.
Ты либо теряешь отношения, либо теряешь себя.
Вопросы, которые стоит задать себе каждый день:
- Я выбираю себя сегодня?
- Я двигаюсь к жизни, где я живая?
- Что мне сегодня поможет не свернуть с пути?
И ещё одна важная фраза:
«Я не обязана оправдываться за своё исцеление».
Ты имеешь право выходить даже из того, что когда-то казалось любовью. Особенно — если ты в этом умирала.
В завершение
Исцеление — это не цель, это стиль жизни.
Ты не просто выходишь из токсичных отношений.
Ты учишься не предавать себя.
Не замалчивать боль.
Не умолять о крохах любви.
Не быть фонариком для других, оставаясь в темноте сама.
Если ты чувствуешь, что тебе нужна поддержка на этом пути —
приходи на консультацию.
Иногда одна сессия может дать тебе точку опоры, которой не хватало всю жизнь.
Ты не одна. Я рядом.
И я знаю: у тебя всё получится.
Статья была для вас полезна? Вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: