Введение
Чтобы избавиться от старых и вредных моделей мышления, нужно научиться концентрироваться на полезных для человека вещах и не обращать внимание на вредные. Для этой цели очень хорошо подходит техника тренировки внимания (ТТВ).
Скачать файл для практики: https://disk.yandex.ru/d/X7guwuLTqwRLHw
Инструкция
Чтобы добиться результата от этой методики, нужно заниматься ею регулярно и систематически. Это будет аудиозапись. На выполнение инструкций и прослушивания записи уходит около 12 минут. Лучше всего заниматься 2 раза в день: утром и вечером.
Слушайте запись в наушниках, практикуйте с открытыми глазами, зафиксируйте взгляд на одной точке.
Когда ждать результата
Использование техники тренировки внимания показывает, что эффект от методики проявляется не сразу. Чтобы полностью осознать все преимущества, может потребоваться от 2 до 4 недель, в некоторых случаях этот срок увеличивается до 8 недель.
Но согласитесь, и при приеме таблеток тоже необходимо запастись терпением, а согласно последним исследованиям из Китая, антидепрессанты начинают работать в полную силу вообще только через 3 года.
Информация о ТТВ
Эта тренировка не означает, что нужно игнорировать всё, что вам не нравится в вашей жизни. Это так не работает. Вспомните про розового слона.
Гибкость когнитивных процессов и способность к осознанному выбору объектов внимания являются эффективными стратегиями преодоления психологических страданий.
Люди, у которых всё в норме, автоматически концентрируются на хорошем — это природа здорового человека. Нужно жить и получать удовольствие от жизни! Быть в хорошем настроении! И у вас это обязательно получится!
Практика
Скачать файл для практики: https://disk.yandex.ru/d/X7guwuLTqwRLHw
Для практики ТТВ не требуется, чтобы у вас не было никаких мыслей. Даже если у вас возникают негативные мысли, воспоминания или чувства, воспринимайте их как помехи. Не пытайтесь их подавить или забыть. Просто признайте их существование и продолжайте выполнять действия, описанные в аудиозаписи.
Не нужно контролировать свои мысли и чувства, откажитесь от любого контроля. Позвольте мыслям и чувствам быть. Они могут задержаться, измениться или исчезнуть. Не пытайтесь их контролировать. Они пройдут сами.
У этой техники в отличии от приема таблеток нет побочек 👍!
Иногда вам нужно будет что-то представить. К примеру, когда голос говорит, сосредоточьтесь на том, что слышно слева от вас, можно представить, как какой-либо человек, выбранный вами, поет песню. Постарайтесь, чтобы эта песня зазвучала внутри вас. Слушайте ее и представляете этот звук слева от вас.
На этом всё! Удачи и приступайте к тренировке!
Скачать файл для практики: https://disk.yandex.ru/d/X7guwuLTqwRLHw
И помните: для того чтобы жить и радоваться, нужны две вещи: первое — жить; второе — радоваться. Я же желаю вам всего наилучшего, хорошего настроения, оптимизма и позитива!
С уважением, Антон Нижегородов!