Диетолог Сергеева дала советы, как сохранить вес во время длинных выходных

Уже скоро нижегородцы погрузятся в продолжительные майские выходные - а это значит, многие отправятся за город на шашлычные пикники, будут ходить в гости к друзьям и родственникам. Врач-диетолог Елена Сергеева поделилась с sovainfo.ru рекомендациями для тех, кто хочет провести майские праздники без вреда для фигуры.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал

По её словам, главная проблема этих дней — нарушение привычного режима питания и повышение калорийности рациона. Долгие застолья и недостаток физической активности часто приводят к увеличению веса.

Чтобы избежать неприятных сюрпризов на весах, Елена Сергеева советует обратить внимание на несколько важных аспектов. Прежде всего, стоит включить в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, при этом содержат мало калорий. Лучше всего начать трапезу с них, чтобы контролировать чувство голода и уменьшить желание есть более калорийные блюда.

Не менее важным является употребление нежирных источников белка. К ним относятся курица, рыба и бобовые. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, что способствует поддержанию нормального веса.

Эксперт также рекомендует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как хлеб и крупы. Они медленнее усваиваются, что предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови, в отличие от рафинированных углеводов.

Однако стоит помнить, что даже полезные жиры нужно употреблять в умеренных количествах. К ним относятся авокадо, орехи и оливковое масло.

В списке продуктов, которых стоит избегать в майские праздники, Елена Сергеева назвала сладкое. Торты, пирожные и конфеты лучше ограничить или заменить их на более полезные десерты, например, фруктовый салат. Также стоит быть осторожным с алкоголем, так как он содержит много калорий и снижает самоконтроль.

Ещё одной опасностью являются жареные и жирные блюда. Шашлыки и картофель фри лучше заменить на запечённые или приготовленные на гриле продукты.

Диетолог напомнила, что завтрак — это важный приём пищи, который помогает контролировать аппетит в течение дня. Также важно пить достаточное количество воды, так как она способствует ускорению метаболизма и создаёт ощущение сытости. И, конечно, не стоит забывать о физической активности. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут помочь сжечь лишние калории.

Следуя этим советам, вы сможете насладиться майскими праздниками без вреда для здоровья и фигуры.