От мышц к мозгу: эксперт раскрывает скрытые возможности креатина
Креатин – одна из самых изученных и популярных добавок в спортивном питании. Его эффективность для повышения силы и выносливости подтверждена множеством исследований. Но в последние годы учёные заинтересовались другим вопросом: может ли креатин влиять не только на мышцы, но и на психику, например, облегчать симптомы депрессии? Вместе с Алексеем Андреевичем Шишкиным, кандидатом медицинских наук, ассистентом кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского Университета Минздрава России, разберемся, что говорит наука.
Как креатин работает в организме?
Креатин – это естественное соединение, которое синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе, а также поступает в организм с пищей (преимущественно с мясом и рыбой). Около 95% всего креатина накапливается в мышцах в виде фосфокреатина, который играет ключевую роль в энергетическом обмене.
Во время высокоинтенсивных нагрузок (например, спринта или силовых упражнений) запасы АТФ (аденозинтрифосфата) – основной "энергетической валюты" клеток – быстро истощаются. Фосфокреатин помогает за короткий срок восстанавливать АТФ, что позволяет мышцам работать дольше и эффективнее. Именно поэтому креатин так популярен среди спортсменов.
Эффективность и безопасность
Многочисленные исследования подтверждают, что дополнительный прием креатина (обычно в форме моногидрата) в дозировке 3-5 г в день приводит к:
- увеличению мышечной силы на 5-15%;
- ускорению роста мышечной массы;
- снижению утомляемости во время тренировок.
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu
При этом креатин считается одной из самых безопасных спортивных добавок. В редких случаях возможны незначительные побочные эффекты, такие как задержка жидкости или легкие желудочно-кишечные расстройства (при приеме слишком высоких доз). Поэтому людям с хроническими заболеваниями почек перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Креатин и мозг: может ли он влиять на настроение?
В последние годы ученые обнаружили, что креатин играет важную роль не только в мышцах, но и в работе центральной нервной системы. Мозг – один из самых энергозатратных органов, и нарушения энергетического обмена в нейронах связывают с различными психическими расстройствами, включая депрессию.
1. Влияние на энергетический обмен в мозге
При депрессии в мозге часто наблюдается снижение уровня АТФ и нарушение работы митохондрий – "энергетических станций" клеток. Креатин, повышая запасы фосфокреатина, может улучшать энергообеспечение нейронов, что теоретически способствует нормализации их функций.
2. Взаимодействие с нейромедиаторами
Креатин может косвенно влиять на ключевые нейромедиаторы, регулирующие настроение:
- Серотонин – один из основных "гормонов счастья". Исследования показывают, что креатин может усиливать его синтез, особенно в комбинации с антидепрессантами. Например, в исследовании 2012 года женщины с тяжелой депрессией, принимавшие креатин вместе с СИОЗС (селективными ингибиторами обратного захвата серотонина), отмечали более выраженное улучшение состояния по сравнению с теми, кто получал только антидепрессанты.
- Дофамин – нейромедиатор, связанный с мотивацией и системой вознаграждения. Предполагается, что креатин может защищать дофаминовые нейроны от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Это открывает перспективы для его изучения в контексте не только депрессии, но и болезни Паркинсона.
- ГАМК и глутамат – основные тормозной и возбуждающий медиаторы нервной системы. При депрессии часто наблюдается дисбаланс между ними. Креатин может способствовать нормализации этого соотношения, что теоретически помогает снизить тревожность.
Ограничения и потенциальные риски
Несмотря на обнадеживающие данные, креатин – не панацея от депрессии. Его эффект сильно зависит от индивидуальных особенностей:
- Гендерные различия – у женщин влияние на настроение выражено сильнее, чем у мужчин.
- Взаимодействие с лекарствами – креатин может изменять эффективность некоторых антидепрессантов и других психотропных препаратов.
- Биполярное расстройство – в редких случаях добавка провоцировала маниакальные эпизоды.
Вывод: стоит ли пробовать креатин при депрессии?
На сегодняшний день креатин нельзя рассматривать как самостоятельное средство для лечения депрессии. Однако он может быть полезен в качестве дополнительного элемента терапии, особенно тем людям, кому стандартное лечение не приносит должного эффекта.
Важные рекомендации:
- Оптимальная дозировка для психического здоровья пока не установлена – не стоит ориентироваться на спортивные схемы приема.
Креатин – интересная добавка с многообещающим потенциалом. Но пока его основная роль остается прежней: помощь спортсменам в достижении лучших результатов. Что касается психического здоровья – наука только начинает раскрывать его возможности в этой сфере.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
