1️⃣ Понять и принять, что молниеносного эффекта не будет✅. Менять образ жизни нужно постепенно.
2️⃣ Найти единомышленников✅. Присоединитесь к online-марафонам, или группам в соцсетях. Вместе идти к цели гораздо проще: есть поддержка, мотивация, вы можете делиться своими успехами и обмениваться опытом.
3️⃣ Ставить конкретные и реалистичные цели✅. Например, выпивать норму воды, есть овощной салат каждый день, увеличить норму шагов на 1000 в неделю, пока не достигните комфортной нормы. (Именно такой подход я использую в своих марафонах).
4️⃣ Спать и расслабляться✅. Сон не менее 7-8 часов, учитывая свои индивидуальные нормы. Релаксация: массаж, медитации, дыхательные техники, даже уборка может стать способом расслабления, если она приносит вам удовольствие.
5️⃣ Включить умеренные физические нагрузки, отдых и восстановление✅. Выберите активность по душе: прогулки, танцы, пилатес, кардио или силовые тренировки. Чередуйте тренировки с отдыхом.
6️⃣ Чувствовать и уважать своё тело✅. Не изнурять тренировками и голодом.
7️⃣ Отдавать предпочтение продуктам, содержащим большее количество питательных веществ: овощи, фрукты, белки, полезные жиры, сложные углеводы✅.
8️⃣ Заменить 80-90% рациона на сбалансированный и оставить немного места для старых пищевых привычек✅. Так вы избежите срыва.
9️⃣ Фокусироваться не на весе, а на прогрессе✅. Отслеживайте объёмы тела, самочувствие, уровень энергии и фото «до/после».
🔟 Отмечать свои достижения ✅. Радуйтесь даже маленьким победам. Можете ввести практику награждения.
Следуйте этим правилам, и ваше преображение будет лёгким и приятным.