Учёные рассказали, сколько часов в день нужно трудиться.
Многочасовая трудовая деятельность становится контрпродуктивной.
Учёные выяснили, что производительность труда выше, если человек работает меньше. И наоборот.
Так что если вы пашете больше 8 часов в день, задумайтесь. Хотя и восемь, по исследованиям учёных, не так уж мало.
Но здесь стоит учитывать вид деятельности, который вы выполняете.
Сколько же нужно работать для того, чтобы быть полезным компании и замечательно себя чувствовать?
8 ЧАСОВ – МНОГОВАТО БУДЕТ...
По 8 часов в день мы стали работать в 20 веке. Ещё раньше трудились по 12-15 часов, а то и больше. Да ещё с одним выходным или совсем без них.
Однако и 8 часов – многовато и, как говорят исследователи, даже противоречит тому, как функционирует наше тело. Ну не может оно все 8 часов быть продуктивным и физически, и интеллектуально.
2 пика продуктивности в течение дня наблюдается у человека:
· В середине позднего утра (через какое-то время после того, как проснулись, и до полудня)
· Далее мозг малопродуктивен. Примерно до 16 часов
· После этого наступает период мегаактивности. Но ненадолго, до 17-18 часов.
И всё...
То есть, если подстраиваться под естественные ритмы, задачи, связанные с умственной деятельностью, лучше выполнять утром. Задачи, требующие небольшой концентрации, – в первой половине дня, а физическую работу – ближе к вечеру.
Здесь возможен + -, но в целом организм функционирует так.
Нахождение в офисе с 9 до 18 и с часовым перерывом на обед с 12 до 13 противоречит естественным ритмам.
С утра мы можем умственно поработать. Но уходим на обед как раз в промежуток времени, когда наш мозг наиболее активен. Далее - трудимся с часу до четырёх, когда тело меньше всего продуктивно.
Мы продуктивны не более 6 часов в день – так говорят учёные.
ТРУДИТЬСЯ БОЛЕЕ 40 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ - ВРЕДНО
· Если вы трудитесь более 10 часов в день, то увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60%, а также вес на 10%, увлекаетесь вредными привычками.
· Трудящиеся более 11 часов в сутки, по исследованиям учёных, чаще впадают в депрессию.
Нарушаются сон, аппетит, память, портится настроение.
САМЫЙ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ – 5 или 6 ЧАСОВ
Есть страны с низкой продолжительностью трудового дня, так вот там продуктивность труда работников гораздо выше, чем в странах с длинным рабочим днём.
Самое оптимальное трудиться 5 или 6 часов в день!
Дело в том, что творческие способности людей становятся ниже после пяти часов концентрации на работе.
Но не стоит расстраиваться, если вы трудитесь по восьмичасовому графику. Количество часов в день, необходимых для того, чтобы не уставать, индивидуально для каждого человека. К тому же зависит от вашего рода деятельности.
Медики и психологи склоняются к тому, что рабочий день 6-8 часов – не идеален, но оптимален для поддержания нормального уровня продуктивности, снижения риска выгорания. Больше – хуже.
Интересны в этом плане исследования Алекса Пэнга. В своей книге «Отдых: почему вы успеваете больше, когда работаете меньше» он пишет, что монотонный ручной труд не требует большой умственной активности. Он может продолжаться несколько часов. А вот если вы заняты интеллектуальными делами, то здесь работать более пяти часов не стоит. Дайте организму возможность отдохнуть.