Наша ежедневная жизнь постоянно насыщена событиями – мы учимся, работаем, общаемся, выполняем множество ежедневных дел, достигаем большие и маленькие цели, развиваемся. Но зачастую бывает так, что из-за насыщенности событиями в жизни мы можем забывать про отдых. Про то, что необходимо время от времени брать паузу для восстановления своих ресурсов.
Что такое отдых?
Отдых – это отсутствие деятельности, эмоциональное расслабление и покой. Отдых жизненно необходим нашему организму для поддержания здоровья и психологической перезагрузки. Другое дело, что мы ежедневно вкладываем в понятие «отдых»? Например, сидение в телефоне, ноутбуке, или вечер с алкогольным напитком – это не про отдых. Когда мы проводим свободные минуты вечером «в телефоне» – мы постоянно эмоционально нагружаем свой мозг, зачастую абсолютно ненужной информацией (а иногда и стрессовой), таким образом, нанося вред своему ментальному здоровью. Употребление алкогольных напитков – это растормаживание центральной нервной системы, эмоциональное истощение, уход от реальности, постепенное формирование химической зависимости, разрушение здоровья. То есть это тоже не про релаксацию.
Отдых – восстановление баланса между психикой и телом. Возникает вопрос – а как отдыхать правильно? Здесь необходимо найти то конструктивное и полезное для себя, что приносит положительные эмоции. У каждого человека будет свой способ гармонизации своего состояния.
Физическая активность. Прекрасный метод переключения мыслей, эмоционального расслабления с пользой для здоровья. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, посещение тренажерного зала, растяжка, йога, бассейн, бег. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Регулярная физическая активность – метод профилактики возникновения многих заболеваний.
Музыкотерапия (лечение музыкой). Хороший метод отдыха и восстановления. Уделите время себе и своему спокойствию: возьмите наушники, удобно лягте на кровать, закройте глаза и послушайте расслабляющую медитативную музыку хотя бы минут 10-15. Вслушивайтесь в эту музыку, концентрируя свое внимание только на ней. Сюда же можно подключить визуализацию – погружение в приятные для Вас образы (например, берег моря, водопад, летняя поляна и т.п.). Через несколько минут Вы почувствуете, что немного расслабились, переключились, а это и есть восстановление своих ресурсов.
Библиотерапия (чтение книг). От чтения очень много пользы – оно делает нас интересными собеседниками, развивает кругозор, успокаивает, переключает внимание, позволяет взглянуть на опыт книжного героя со своей стороны, обдумать.
Посещение интересных мест. Это могут быть театр, кино, то есть все то, что нас эмоционально развивает, насыщает. Возьмите за правило «выходить в люди» хотя бы раз в месяц. Это придаст Вашей жизни яркости, новых положительных эмоций и впечатлений, саморазвития.
Конструктивных методов восстановления эмоционального баланса достаточно много. Важно уметь найти тот метод, который Вам нравится, и выработать навык регулярно использовать этот метод в своей жизни.
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru