Когда разговор о снижении веса идет на фоне компульсивного или эмоционального переедания, заедания стрессов, ночных «зажоров», то проблема сильно осложняется. Простым подсчетом калорий и увеличением физической нагрузки её не решить. Причины указанных форм переедания могут быть связаны с тревожным расстройством, депрессией, обессивно-компульсивным расстройством, психологическими травмами, эмоциональным выгоранием. Таким образом, чтобы решить проблему снижения веса, сначала нужно решить, как уменьшить выраженность этих расстройств. Кроме того, могут иметь место генетические и семейные факторы, способствующие перееданию.
Выявив причину переедания, можно приступать к работе и с питанием, и с этой причиной. Надо сказать, что не всякое указанное расстройство ведет к перееданию. Например, не все тревожные заедают стресс и не все травматики имеют компульсивное переедание. Важна связка: ситуационное обострение расстройства - снижение симптома с помощью еды. Таким образом, эта связка тоже становится мишенью в работе.
На практике мы чаще всего имеем дело с тревожностью, эмоциональным выгоранием и заеданием стрессов. Специалисты знают, что с этим делать, а для людей других важных профессий напишу несколько советов.
Возьмём за основу высокую тревожность. В этой ситуации нужно, во-первых, определить «масштаб» бедствия. Я, например, в случае большого избытка веса, рекомендую сходить на прием к эндокринологу, который уже сам назначит нужные анализы. В таком случае работаем уже с учетом диагноза и назначений эндокринолога. Например, я сторонник 5 приемов пищи в сутки, дабы не испытывать чувства голода, но эндокринолог при определенных показаниях рекомендует ограничиться двумя, из чего и исходим. Далее обязательно считаем объём потребляемой пищи. Да, калькулятор калорий, да, дневник питания. А в работе с тревожностью еще и дневник работы с автоматическими мыслями. Без этого никуда. Когда человек начинает сетовать на большую нагрузку и без этих дневников, я, конечно, сочувствую, но убеждаю таки делать это на временной основе, принять это как проект. К тому же, дневники активизируют аналитические отделы мозга, чем несколько подавляется амплитуда эмоций, в случае принятия этой работы. Бывает, что человек внутренне сопротивляется и сильно раздражается от такой работы, что приводит к усилению переедания. Конечно, в таких случаях ищем другие варианты. С учетом калорийности пищи полезно составить себе типовое меню на день, а лучше на неделю. Это работа с едой.
Для работы с тревожностью полезно освоить комплекс аутогенной тренировки или комплекс прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Кроме того, после одной – двух консультаций у психолога, работающего в методе когнитивно-поведенческой терапии можно освоить работу с автоматическими мыслями и негативными сценариями мышления, это очень важно и полезно. Если захотите более объемно работать с психологом, на здоровье, но и двух встреч обычно хватает, чтобы начать самостоятельную работу. И обязательно всем я рекомендую физическую активность, силовую или кардио уже не столь важно, но физическая активность обязательна.
Вот, пожалуй, основные моменты работы с питанием и своим весом. Есть некоторые нюансы, но это всегда индивидуально.
Будьте здоровы и счастливы!
Автор: Кошарный Александр Васильевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru