🤔А вы заметили, что утром стало легче просыпаться

🤔А вы заметили, что утром стало легче просыпаться?

Увеличение светового дня может влиять на сон как положительно, так и отрицательно. С одной стороны, увеличение естественного света повышает выработку гормона серотонина, который позволяет человеку быть более энергичным и радостным.

С другой стороны, увеличение активности приводит к сдвигу времени отхода ко сну на несколько часов, что может вызывать нарушение циркадных ритмов — циклических изменений биологических процессов, происходящих при смене дня и ночи. Это, в свою очередь, приводит к снижению выработки мелатонина, отвечающего за контроль сна и бодрствования.

🤔А как же быть в белые ночи?

В период белых ночей (когда солнце практически не заходит за горизонт) также могут возникать проблемы со сном. Это связано с тем, что в отсутствие тёмного времени суток нарушается выработка мелатонина. Нарушение биоритма вызывает повышенное возбуждение, и организм испытывает стресс.

💤Однако сами по себе белые ночи редко становятся причиной бессонницы. Как правило, трудности с засыпанием возникают у тех, кто и до наступления периода белых ночей сталкивался с нарушениями сна.

👨🏼‍⚕️Чтобы справиться с нарушениями сна, рекомендуется соблюдать «гигиену сна»: проветривать помещение, использовать шторы из плотной ткани, при необходимости надевать маску для сна, ложиться спать желательно в одно и то же время.