Лови мой опыт отслеживания ежедневных физических активностей (читай, тренировок) с комментариями и пояснениями.
С декабря 2022 года с очень переменным успехом я веду вот такую табличку.
Кажется, к тому моменту меня окончательно достало ходить в качалку, а поддерживать себя в форме нет-нет да и хотелось.
Чтобы как-то себя систематизировать и дисциплинировать, я начал составлять план тренировок на неделю, а потом и месяц.
По ссылке ты найдёшь в качестве примера один месяц, Февраль.
Столбец "Активности" наполняй чем хочешь: ежедневные шаги, отжимания, страницы чтения или выученные иностранные слова – отлеживать можно что угодно.
Свои мазохистские цели я разбил по отдельным блокам: от простых ежедневных движух, типа разминки и отжиманий по утрам, до полноценных круговых тренировок, по 30 минут каждая, и пробежек с общим километражом на весь месяц.
Это позволяет мне распределять нагрузку и расставлять приоритеты – я понимаю, что в один день все пункты точно не вывезу, и строю план на неделю с этим учётом.
Столбец "План" формируешь исходя из своих целей и текущих возможностей.
Я прикидываю все желаемые активности на кол-во дней в месяце и стараюсь ставить реально достижимые цифры, но которые слишком легко достичь не получится.
В столбец "Факт" тянется сумма всех активностей, которые я проставляю вручную.
Заливка по итогам месяца помогает мне прикинуть, сколько дней я в целом закрыл как надо, сколько осталось в жёлтой или серой зоне, а сколько выпало в красную.
Ну и по вечерам классно вносить результаты в ячейки, видя, как растёт общий итог.
Так что когда я залетаю в спортивные челленджи, типа 30 дней по 10 000 шагов, или ни дня без тренировки – я уже имею фору, ведь давно привык жить в состоянии такого челленджа.
Сила маленьких ежедневных шагов – банально, но работает 😉
Везде!
#мысли
#мой_опыт
#годности_полезности