«Сила не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы всегда подниматься.”
— Конфуций
– «У кого-то было хуже — мне грех жаловаться».
– «Просто надо быть сильнее и перестать об этом думать».
– «Это жизнь. Не стоит драматизировать».
Эти фразы мы слышим часто. Иногда – от других. Иногда говорим их сами себе. Признать, что нас что-то задело или ранило, бывает непросто. Это может казаться слабостью, излишней чувствительностью, чем-то, что лучше не показывать. Да и в детстве нас скорее учили сравнивать свою боль с чужой болью «побольше» — чем по-настоящему слушать себя.
Часто можно услышать, что травма — это про войну, насилие, катастрофы. И это действительно травматический опыт. Но травма — не всегда что-то масштабное.
Иногда ранит то, что происходит незаметно и постепенно. Особенно если некому было выговориться и боль осталась без отклика.
***
Что такое психологическая травма?
Вопреки распространенному мнению, травма — это не само событие. Это реакция психики на ситуацию, с которой она не смогла справиться. Объем боли или угрозы субъективно был слишком велик, чтобы его переварить, сделать частью своей истории. И этот опыт остался занозой внутри.
Условно говоря, формулу травмы можно выразить так:
«Это было слишком. И я был один».
***
Что делает событие травмой?
Одно и то же событие может не оставить следа у одного — и ранить другого. И даже ситуация сильного стресса не обязательно повлечет травму.
Будет ли человек травмирован или нет зависит от возраста, чувствительности, контекста, наличия поддержки и реакции окружения.
Что говорит наука?В своей работе психиатр Бессель ван дер Колк показал, что травматический опыт нарушает нейробиологические механизмы: происходит сбой в работе миндалевидного тела (отвечающего за реакцию на опасность) и префронтальной коры (отвечающей за интеграцию опыта). Это приводит к фрагментации памяти и нарушению чувства времени. Травматические воспоминания хранятся не как обычные воспоминания (с пониманием "это было тогда"), а в форме разрозненных фрагментов — образов, телесных ощущений, эмоций и убеждений, которые могут внезапно "всплывать" в настоящемДэн Сигел, известный нейропсихиатр, ввел понятие “окна толерантности” — диапазона возбуждения, в котором мы можем функционировать оптимально. Травма сужает это окно, делая нас более уязвимыми к перевозбуждению (паника, гнев) или недовозбуждению (оцепенение, диссоциация).
Именно поэтому травма — это не только рана. Это потеря опор и разрыв связей, которые раньше поддерживали чувство безопасности и целостности. Мир перестает казаться предсказуемым, а жизненные ценности – надёжными. После травмы человек может начать жить с ощущением постоянной угрозы, утрачивая доверие — к себе, к другим, к самой жизни. Исцеление начинается с того, чтобы эти связи восстановить.
***
Травма травме рознь
Травма не всегда выглядит очевидно. Иногда она прячется за внешней «обыденностью». Вот два примера:
- Михаила публично грубо унизили на рабочей встрече. Это была его первая серьёзная презентация — важная для него. «Просто встряхнись и иди дальше», — говорят коллеги. Но в душе Михаила образовалась трещина. Он не ожидал удара, и не с кем было отгоревать.
- Константин рос в семье, где его чувства постоянно обесценивались: «Не выдумывай», «Хватит драматизировать», «Ну какие такие у тебя могут быть трудности?». Никаких видимых «травматических событий» — только постоянное отрицание его внутренней реальности.
Что из этого травма? Травма и там, и там. Но разной природы.
Виды психологической травмы– Острая травма — реакция на неожиданное, угрожающее событие. (Авария, нападение, стихийное бедствие, внезапное унижение или насилие).– Хроническая травма — возникает при длительном, повторяющемся воздействии, длительное пребывание в опасной среде. (Многократное обесценивание, давление, постоянное напряжение без выхода и поддержки).– Комплексная травма — формируется в условиях зависимости и отсутствия выхода, чаще в детстве. (Системное эмоциональное пренебрежение, насилие, разрушенные границы, утрата ощущения опоры).– Травма привязанности — возникает, если в детстве не было стабильной, эмоционально тёплой связи с родителем. (Влияет на способность доверять, чувствовать близость, регулировать эмоции).– Вторичная травма — возникает у тех, кто соприкасается с чужой болью, особенно в помогающих профессиях.– Викарная травма —когда человек остро реагирует на чужую боль, даже если не переживал её сам.(через новости, рассказы, фильмы).Эти формы травмы могут проявляться по-разному, но каждая оставляет след.
Если вы узнали в этом списке что-то знакомое — это уже повод отнестись к себе внимательнее.
***
Где живет травма?
Травма — это не просто воспоминание. Это переживание, которое продолжает жить в теле, чувствах и поведении.
— В теле: мышечные зажимы, панические атаки, психосоматика.
— В эмоциях: онемение или, наоборот, внезапные вспышки непропорциональных эмоций, хроническая тревога, гнев, раздражительность, стыд, вина, частая смена настроения.
— В поведении: избегание напоминающих о травме ситуаций, мест, повторение разрушительных сценариев, трудности с доверием, злоупотребление алкоголем, изоляция.
***
Почему травма «не лечится временем»?
«Время лечит» — верно лишь отчасти. Время притупляет остроту воспоминаний, но сама травма не исчезает просто потому, что прошло много лет. Мозг не работает на вычитание. Он хранит весь наш опыт, даже если мы его «забыли».
То, что слишком больно вытесняется из сознания, но продолжает жить в психике. Мы теряем ощущение непрерывности времени, словно часть нас застревает в прошлом. Настоящее тускнеет, а будущее сужается. Теряется часть нашей способности чувствовать и полноценно присутствовать в жизни.
Лечит ли травму жизнь?Жизнь может смягчить последствия травмы.Если появляются новые опоры: поддержка, тёплые отношения, творческий процесс, новые смыслы — боль может смягчиться, даже без прямой работы с травмой.Это тоже путь исцеления — не всегда осознанный, но глубоко поддерживающий.Но если внутреннее напряжение, симптомы или повторяющиеся реакции сохраняются — значит, пережитое всё ещё ждёт вашего внимания.
***
Что происходит в психике?
Психика как будто «останавливает плёнку»: чувства не прожиты, смысл не найден, реакция не завершена.
Снаружи может казаться, что человек справился, внешне ведет обычную жизнь. Но внутри остаётся напряжение — в теле, в восприятии, в реакциях. Оно может проявляться внезапно — как тревога, раздражение, отстранённость. И человек сам не всегда понимает, с чем это связано.
То, что не завершено — возвращается как реакция, а не как воспоминание.
И задача терапии — не просто «вспомнить», а дать этому опыту шанс пройти весь путь: быть признанным, понятым и завершённым.
Травма ≠ ПТСРВажно различать психическую травму и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Не каждая травма приводит к ПТСР, но любой непереработанный травматический опыт снижает качество жизни.
***
Первый шаг к исцелению
Если вы долго старались не смотреть в прошлую боль – из-за страха, нехватки сил, отсутствия поддержки –
а теперь решили хотя бы немного разобраться…
Это уже шаг к свободе.
Исцеление начинается с возвращения чувства безопасности и способности влиять на свою жизнь. Пока нет этой опоры, перемены невозможны.
Затем — с признания пережитого:
– «Да, это было».
– «Да, мне было больно».
– «И это до сих пор со мной».
***
Послесловие
Право на счастливую жизнь есть у каждого. И никогда не поздно начать. Боль не исчезает по щелчку. Но она теряет власть, когда получает шанс быть признанной и прожитой.
В следующей статье – о первых шагах на пути к исцелению: как восстановить чувство безопасности и устойчивости, а также наладить связь со своими чувствами и потребностями.
Ваш психолог – консультант, клинический психолог, специалист ЭОТ
Оболенцева Гюля
Автор: Гюльнара Оболенцева
Психолог, ЭОТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru