Социофобия: как формируется страх и как его преодолеть

Одна из главных ловушек социофобии - иллюзия, что проблема кроется в окружающих.

"Люди жестоки", "Они всегда замечают недостатки", "Меня никто не понимает (не любит, не уважает)" - такие мысли кажутся правдой, но на самом деле, большинство людей слишком заняты собой, чтобы еще и вас оценивать. А если они это и делают, то только ради того, чтоб себя чем-то занять, подняться в своих собственных глазах или еще из-за миллиона разных причин. Суть которых - не вы. И это хорошая новость.

Нет, они не всматриваются в вас, пристально не разгадывают, не осуждают, они просто проходят мимо, захваченные исключительно своими мыслями.

Их взгляд скользит мимо, голова забита своим: несделанными делами, невысказанными обидами, несбывшимися мечтами. И вы там отнюдь не главный герой. Более того, чужое «мнение» якобы о вас - просто побочный продукт их же внутренней бури, случайный набор их собственных проекций. Ощущение "меня не понимают" часто рождается не из реального отвержения, а из невозможности понять самого себя.

Что с этим делать? Перестать ждать понимания извне. "Почему важно, чтобы меня поняли именно так?", "А что если будет иначе, чем привык?" Это прекрасное начало для того, чтобы меньше зависеть от сторонних интерпретаций. Мозг пластичен, и старые паттерны поведения вполне можно корректировать. Да, когда-то могло быть больно или страшно, но сейчас вы уже не беспомощный ребенок, а взрослый, который может себя защитить.

Однако, не нужно сразу бросаться в гущу событий - достаточно поначалу сделать несколько маленьких шагов: первым заговорить с прохожим, подарить комплимент коллеге, задержаться на минуту дольше в компании, из которой обычно хочется улизнуть. Важно не избегать тревоги, а наблюдать за ней: "Да, мне страшно, но я сейчас в безопасности".

Работа с внутренним критиком. Каждый раз, когда в голове звучит вредный голосок: "Ты опять все испортил", стоит спросить: "Кому принадлежит этот голос? Маме? Учителю? Бывшему партнеру? Тому, кто когда-то меня обидел?" - и постепенно учиться заменять его на более поддерживающий.

Помогает и перефокусировка внимания с себя на других: вместо "Ой, как я выгляжу сейчас?" подумать "Что чувствует мой собеседник?", "Как мне создать настроение для искреннего взаимопонимания и легкости нашего общения?".

Конечно, социофобические проявления не исчезнут за неделю, но с каждым небольшим опытом "выживания" их железная хватка будет слабеть.

Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru