В психологии существует множество методов работы с самосознанием, восприятием ситуаций, изменением восприятия реальности.
Каждый день мы сталкиваемся с мелкими и крупными проблемами. Иногда нам кажется, что случилась катастрофа и мы не в силах ничего изменить. Однако новый взгляд на проблему позволяет найти удачные способы ее решения.
Рефрейминг – метод, позволяющий изменить восприятие проблемы, найти новое содержание, по-другому посмотреть на ситуацию, с более положительной стороны.
Дословно рефреминг переводится как «замена рамки». Прием используется даже в самых сложных ситуациях, что помогает достичь переосмысления, справиться с эмоциями, найти выход, задействовать ресурсы психики.
Изначально метод пришел из НЛП, затем получил более широкое применение.
При применении метода «замены рамки» не происходит игнорирование ситуации, реальность не отрицается, а воспринимается с другой стороны.
События в нашей жизни мы воспринимаем через определенные рамки: негативные, позитивные, нейтральные. Одни имеют важное значение, другие практически не замечаются, являются фоном. Разные люди по-разному воспринимают и одно и то же событие. Например, в организации сократили двух сотрудников. Для первого – это трагедия, для второго – возможность найти более перспективную работу. То есть, рамки у данного события разные у двух людей.
Зачем нужен рефреминг
Умение посмотреть на события другим взглядом позволяет не зацикливаться на плохом, а находить что-то хорошее в ситуации, справляться с эмоциями, внутренними переживаниями.
Ребенок взял пакет муки и рассыпал ее по кухне. Реакция матери? Можно начать ругать чадо, поставить в угол. Что это даст? Мать будет взвинчена, возмущена, раздражена. Ребенок напуган, ведь он не хотел ничего плохого. А можно посмотреть на ситуацию как на детское любопытство. Да, неприятно. Но надо объяснить ребенку, что мука – это продукт для приготовления пищи, играть с ним нельзя, а затем вместе убрать последствия детской шалости. Итог – оба участника события остаются спокойны.
Для чего стоит освоить рефреминг?
1. Метод учит управлять эмоциями. Даже если ситуация сложная, вы остаетесь спокойны и сосредоточены, не делаете ошибочных шагов.
2. Улучшение самочувствия, повышение внутреннего спокойствия и уверенности в себе.
3. Позволяет свести к минимуму негативный эффект от воздействия определенных событий.
4. Поиск наиболее выгодного решения.
5. Выход за рамки привычных шаблонов реагирования.
6. Стимулирование творческого подхода (ситуация требует нового решения).
7. Повышение активности (совершение активных действий, а не надеяться, что само как-нибудь решится).
Рефрейминг находит применение в разных жизненных сферах: для работы с личностными чертами, в отношениях, работе, финансах, здоровье, поиске смысла жизни.
Рамки позволяют не сдерживать достижения, а мотивировать к совершению действий. Например, перфекционизм может быть связан со страхом неудачи. Боязнь сделать что-то неидеально можно поместить в рамку самосовершенствования, постоянного развития.
Метод рефрейминга нашел свое применение в когнитивной психологии, продажах, коучинге, образовании.
Виды рефрейминга
В зависимости от задач, ситуации, применяют различные виды «изменения рамки».
Рефрейминг контекста
Позволяет иначе взглянуть на ситуацию, выявить проблемную реакцию, чтобы она приобрела положительную окраску.
Пример: эмоция злости (гнева).
В карьере дает стимул к достижению, в спорте – повышает уровень энергии, мотивацию к победе, в драке – прибавляет сил, улучшает реакцию.
Изменение рамки применяется и к различным жизненным явлениям и ситуациям:
– пошел дождь – значит, воздух станет свежим;
– начальник слишком требовательный – подчиненные более ответственно относятся к работе;
– отключили электричество – есть время отдохнуть в тишине.
Рефрейминг смысла
Позволяет изменить отношение к ситуации. Случилось негативное событие – найти в нем нечто позитивное, оценить преимущества.
– К нам пришел не «неопытный сотрудник», а перспективный.
– Развод – не печальное событие, теперь я свободен в своем выборе.
– Бизнес потерпел крах – есть повод освоить новые направления, учесть прошлые ошибки.
Метод «А что, если..?»
Выдвигаются несколько гипотез, различные варианты решения вопроса, предположения, что может произойти в тех или иных случаях. С помощью данного метода можно увидеть преимущества и недостатки тех или иных действий, мыслей, принятых решений.
Рамка взаимосвязи
Позволяет увидеть, как события связаны между собой, как влияют друг на друга. Метод позволяет выявить общие черты, отношения между событиями, следствие тех или иных действий.
Рефрейминг 6 шагов
Разработан специалистами по НЛП. Метод предполагает, что, предприняв шесть шагов, можно решить почти любую проблему.
1. Формулирование проблемы. Обозначить ситуацию, явление, мышление, которое хотелось бы изменить.
2. Установление контакта. Необходимо установить контакт с частью личности, отвечающей за определенное поведение.
3. Определение намерения. Выяснить, что хочет подсознание, то есть, что вы на самом деле хотите.
4. Определение новых стратегий поведения.
5. Проверка вариантов. Выяснить, нет ли внутреннего сопротивления, не мешают ли некоторые части личности реализации задуманного.
6. Принятие на себя ответственности. Надо договориться с собой, с подсознанием, что вы готовы принять новые стратегии поведения.
А вы применяете метод рефрейминга? В каких ситуациях? Как помогает прийти к решению задачи?
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Помогаю при психосоматике, тревоге, депрессии, панических атаках, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь или по телефону 89680629696
#рефрейминг #мышление #психолог #установки #НЛП #коучинг #решение