"Творить – значит выражать то, что есть в тебе. Всякое истинно творческое усилие совершается в глубинах человеческого духа" (Анри Матисс). Сегодня хочу поделиться мыслями и значении арт-терапии для психологического здоровья человека. Арт-терапия сочетает психологию и искусство, помогая людям выражать свои мысли и чувства через творчество. Этот метод основан на убеждении, что художественное творчество может не только быть средством самовыражения, но и оказывать терапевтическое влияние на человека. Подобный подход помогает справляться с неудовлетворенностью, тревожностью, депрессией и другими психологическими проблемами.
Важно понимать, что арт-терапия не предназначена для того, чтобы создать профессиональные произведения искусства. Никакие особые художественные навыки не требуются для участия в данной терапии. Главное - это свободное выражение чувств и мыслей, которые могут проявляться через рисование, живопись, скульптуру, коллажи и другие художественные процессы. Метод является привлекательным для людей с различными психоэмоциональными проблемами. Одним из значительных плюсов является возможность свободного самовыражения. Можно передать свои чувства и переживания без страха осуждения, что служит основой для эмоционального освобождения. В то же время, арт-терапия помогает развивать креативность и улучшать способности к решению проблем. Творческий процесс способствует более глубокому пониманию собственных эмоций, что может привести к лучшему осознанию проблем и поиску путей их решения. Проверено на себе, когда тебе грустно или тревожно - нарисуй свои эмоции, затем придай рисунку оптимистичные нотки, которые можно противопоставить тревоге. Принять это.
Итак, упражнение из разряда самопомощи при тревоге. Во-первых, рисуем - мысли сосредоточены только на этом и не скачут туда-сюда, во-вторых- рисунком создаем образ тревоги и находим образ, который противопоставляем ей. Понадобятся лист, карандаши, гуашь, краски и т.д. Сочетаем с дыхательной практикой.
1. Закрываем глаза, успокаиваем дыхание, несколько размеренных вдохов-выдохов. Представляем свою тревогу. Какая она, какого цвета?
2. Рисуем круг, за кругом рисуем тревогу, в своем цвете.
3. Закрываем глаза и следим за ощущениями в теле, чувствуем его. Удобно ли сидеть, не затекает ли шея, руки ...? Почувствовать опору ног, расслабить их, руки, лицо и живот, опустить плечи. Пробежать мысленно по телу и сбросить оставшееся напряжение.
4. Открываем глаза и думаем, что же можно противопоставить своей тревоге? Рисуем это внутри круга. Это может быть спокойствие (желтый цвет), радость(красный), умиротворение(зеленый), равновесие (изумрудный)... Все разного цвета! Затем добавляем принятием новой ситуации (оранжевый) и принятие себя(синий). Тем самым заполняем круг! Задаем себе вопрос -хочется ли выйти из круга? Или все таки лучше остаться в нем?)) Технику можно использовать всегда, когда есть в этом потребность! Всем добра и равновесия!