В сегодняшней статье мы обсудим один из ключевых этапов терапии принятия и ответственности - «креативную безнадежность». Это состояние, в котором человек осознает, что его привычные стратегии борьбы с внутренним дискомфортом (избегание, подавление, контроль) не работают или даже усугубляют страдания. И принимает решение изменить свой подход, а вместе с ним и свою жизнь.
*Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — это современный подход в психологии, который помогает людям справляться с болезненными мыслями и эмоциями через осознанность, принятие и ориентацию на ценности.
Что такое креативная безнадежность?
Но чем сильнее мы боремся с неприятными переживаниями, тем больше они усиливаются. Креативная безнадежность — это момент, когда человек понимает: «Все мои попытки контролировать или избегать страданий не работают. Может, стоит попробовать что-то новое?». Это не про капитуляцию, а про осознание тупика, который открывает дверь к новым решениям.Термин звучит парадоксально: как «безнадежность» может быть креативной и полезной? Дело в том, что многие люди годами пытаются избегать боли:Тревожный человек избегает ситуаций, которые его пугают.
Человек с депрессией подавляет грусть, отвлекаясь или обесценивая свои чувства.
Тот, кто пережил травму, старается не думать о прошлом.
Как работает креативная безнадежность?
В ACT есть метафора «Зыбучие пески»:
Представьте, что вы попали в зыбучие пески. Чем больше вы барахтаетесь, тем глубже увязаете. Единственный способ выбраться — перестать бороться, лечь плашмя и распределить вес. Решение — в полном контакте с тем, чего вы избегали.
То же самое и с эмоциями: борьба приводит к зацикливанию на страданиях, а принятие — к прекращению борьбы и поиску новых путей.
Примеры креативной безнадежности в жизни
Пример 1. Человек ругает себя за ошибки, думая: «Если я буду строже к себе, я стану лучше». Но самокритика только усиливает тревогу и депрессию.
Вариант креативной безнадежности: «Я годами ругаю себя, но это не делает меня счастливее. Может, стоит попробовать самосострадание?»
Пример 2. Кто-то, боясь одиночества, постоянно ищет новые знакомства, но все равно остается неудовлетворенным.
Вариант креативной безнадежности: «Бегство от одиночества не помогает. Может, стоит научиться быть с ним в контакте, чтобы понять, чего я на самом деле хочу?»
Пример из терапии:
Клиент: «Я всегда стараюсь не думать о своем провале, но эти мысли возвращаются снова и снова.»
Терапевт: «Да, попытки “не думать” похожи на попытку не представлять розового слона. Что происходит, когда вы пытаетесь подавить мысли?»
Клиент: «Они становятся еще навязчивее…»
Терапевт: «Возможно, вместо борьбы стоит попробовать заметить их без попытки избавиться?»
В данном примере клиент осознает бесполезность контроля и открывается новому опыту.
Как «прийти» к креативной безнадежности?
Работа с психологом – наводящие вопросы и терапевтический контакт может помочь осознать идею о креативной безнадежности быстрее и эффективнее.
Метафоры (болото, зыбучие пески, борьба с волнами).
Вопросы:
❓ «Что именно у вас вызывает дискомфорт? Каких сложных чувств, ощущений, мыслей, переживаний, воспоминаний вы избегаете?»
❓ «Как долго вы с ними боретесь?»
❓ «Работает ли стратегия избегания в долгосрочной перспективе?»
❓ «Что происходит, когда вы пытаетесь избежать этих чувств?»
❓ «Чем вам приходится жертвовать, когда вы выбираете стратегию избегания?» (ресурсы, время, отношения, энергия, деньги, опыт, счастье)
❓ «Если бы вдруг исчезла необходимость избегать, что бы вы делали вместо этого? На что бы потратили освободившиеся ресурсы, внимание и время?»
Креативная безнадежность — это не конец, а начало нового пути. Когда человек понимает, что его старые методы не работают, он становится открытым к принятию, осознанности и ценностно-ориентированным действиям.
«Боль — это неизбежная часть жизни, но страдание — это добровольная тюрьма, из которой можно выйти.»
Стивен Хайес, психолог, соавтор АСТ-терапии
Отказ от борьбы с тем, что нельзя контролировать, освобождает энергию для жизни, которая действительно важна.