ВЫГОРАНИЕ
Одно из определений термина по Перлману и Хартману:
🚩Выгорание — это ответ на хронически й эмоциональны й стресс, включающий три компонента:
🟤эмоциональное и/или физическое истощение
🟤снижение рабочей продуктивности
🟤деперсонализация ( негативные мысли о себе) или дегуманизация ( негатив к людям) в межличностных
отношений
Среди наиболее характерных последствий «выгорания» авторы называют: деформацию Я-концепции (повышение негативизма по отношению к «Я»), гневливость, циничность, подозрительность, депрессию, сверхдоверчивость, ригидность ( негибкость) и т.д.
Простыми словами, выгорание наступает именно при длительном стрессе или при длительной ситуации, когда вы не получаете удовлетворения/разрядки/результата - т е возможности для расслабления.
☘Наш организм создан природой так: напряжение-расслабление. Он не приспособлен к ситуации непрекращающегося напряжения☝, когда непрерывно необходимо мобилизовать максимальные силы.
Запас сил ( и физические, и эмоциональные) имеют свой предел.
🍶Метафорично, - вы вычерпали все из кувшина, и он пустой.
Если представить, что вы - этот кувшин, каким кувшином вы себя чувствуете сейчас?
Насколько сейчас наполнен он?
Как вы восполняете его: как часто и когда понимаете, что пора не черпать, а, наоборот, наполнять?
🌞У меня три ярких события в жизни, когда я и была полностью опустошенным кувшином.
Как я поняла, что вот оно, добро пожаловать, выгорание, что я выгорела?
Я перестала чувствовать! Совсем.
Мне неважно было: достойная зарплата, уважение в компании, развитие. Мне хотелось одного: убежать туда, где нет людей и просто сидеть смотря в одну точку и молчать.
На вопросы руководства чего я хочу - внутри была пустота ( даже не тишина...
Выбиралась я из выгорания полгода.
Больше так не хочу.
🌞Профилактика - волшебное слово.
то для меня не доводить до крайней точки, а делать остановки регулярные, сверки с собой, и возвращаться к балансу.
Так можно обеспечить себе непрерывное движение и здоровье, как физическое, так и психологическое, профессиональное и психическое.
Выгореть можно в любой сфере - и в профессиональной, и в отношениях, и в роли ( жена, мама и т д).
Будьте внимательны к своим ощущениям тела, эмоциям, изменениям - и вовремя дарите поддержку себе.
Будьте здоровы, дорогие мои!
продолжение следует...