Тревожные состояния у молодых спортсменов: причины, последствия и методы преодоления

Разобрать данную тему мне захотелось, поскольку в свое время я сам завершил спортивную карьеру. Имея личный опыт и опираясь на полученные знания в психологии хочу поделиться с вами. Прежде всего мы будем говорить о спортсменах с 15 до 25 лет, поскольку этот возраст наиболее уязвим, с точки зрения тревожных состояний. В этом возрасте люди уже достигают определенных значимых результатов, выполняют звания от Кандидата в Мастера спорта, до Мастера спорта и перед ними стоит сложный выбор дальнейшего профессионального развития. Также важным фактором тревоги являются сочетания возрастных особенностей психики, стрессовых факторов спортивной среды.

Темы, которые я хотел бы рассмотреть в этой статье:
- Почему спортсмены подвержены тревоге?
- Как тревога влияет на спортивные результаты?
- Какие методы помогают справиться с тревожностью?

Почему молодые спортсмены находятся в группе риска?

Для тех, кто знаком с миром профессионального спорта ответ лежит на поверхности, но упомянуть все таки стоит:

1. Высокий уровень стресса
- страх неудачи (боязнь не оправдать ожидания тренера, родителей, команды).
- высокая конкуренция (необходимость доказывать свой уровень).
- травмы и восстановление (неопределенность последствий травмы и вероятность закончить карьеру из-за нее).

В качестве примера привожу статью, отражающую значимость данной проблемы (у 34% элитных спортсменов встречаются клинически значимые симптомы тревоги):
📌 Gouttebarge V. et al. (2019). "Prevalence of mental health symptoms and disorders in elite athletes: a systematic review".

2. Перфекционизм и самокритика - факторы риска выгорания

Многие спортсмены склонны к:
- Черно-белому мышлению («Если не победил — полный провал»).
- Чрезмерному контролю (страх потерять форму даже на короткий срок).

Об этом так же есть соответствующее исследование:
📌 Hill A.P. et al. (2018). "Perfectionism and burnout in junior athletes: A three-month longitudinal study"

Как тревога влияет на спортивные результаты?

Физиологические эффекты: повышенная утомляемость, нарушение сна, проблемы с питанием - все это может способствовать недостаточному восстановлению и срыву адаптации, который часто сопровождается травмой или болезнью.

«Аналитический ступор» — «зацикленность» на ошибках запросто может приводить к снижению общего уровня мотивации, внимания, снижению навыков эмоциональной регуляции (то, с чем я столкнулся в свое время).

Варианты работы с тревожными состояниями в спорте

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Изменение катастрофических мыслей
- Постепенное привыкание к стрессовым ситуациям
📌 Gustafsson H. «Cognitive Behavioral Intervention in Sport Psychology: A Case Illustration of the Exposure Method with an Elite Athlete, 2016»

Терапия принятия и ответственности (ACT)
В одном из исследований проводили сравнение между телесными ощущениями элитных пловцов в состоянии оптимальной производительности и состоянием осознанности и принятия. Это наводит на мысль, что развивая эти навыки у молодых спортсменов или спортсменов более низкого уровня подготовки - возможно более качественно выводить их в то состояние оптимальной готовности, которое необходимо для успешного выступления на соревнованиях.
📌 Bernier M. et al. (2009). "Mindfulness and Acceptance Approaches in Sport Performance"

На английском языке в свободном доступе есть книга о повышении человеческой производительности благодаря техникам осознанности, принятия и ответственности:
Gardner F.L., Moore Z.E. (2007). "The Psychology of Enhancing Human Performance: The Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) Approach"

Интересным мне показалось исследование, по результатам которого было сделано предположение, что тренировка осознанности может привести к повышенному вниманию к сигналам организма и большей нейронной обработке во время восстановления после нагрузки. Эта связь может привести к большей адаптации во время стрессовых ситуаций у элитных спортсменов.
📌 Haase L. et al. (2015). "A Pilot Study Investigating Changes in Neural Processing After Mindfulness Training in Elite Athletes"

Работа спортивных психологов может быть направлена на:
- Работу с мотивацией (смещение фокуса с результата на процесс).
- Развитие эмоциональной устойчивости спортсмена.

Итог:

Тревожность у молодых спортсменов — серьезная проблема, которой, к сожалению, уделяется довольно мало внимания. При правильном подходе ее можно превратить в инструмент роста, снизить процент профессионального выгорания и преждевременного завершения спортивной карьеры.

Автор: Святослав Юргель
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru