Если вы часто читаете книги или проводите много времени за экраном, ваши глаза могут уставать. Чтобы избежать напряжения и дискомфорта, следуйте простым советам от детского офтальмолога Натальи Хромушкиной, рекомендует Тульская служба новостей.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал
Правило «20-20-20»
Это правило помогает расслабить глазные мышцы. Каждые 20 минут отрывайтесь от чтения и смотрите на объект, расположенный на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд. Это снизит нагрузку на глаза и предотвратит усталость.
Кроме того, каждый час рекомендуется делать более длительные перерывы. Встаньте, пройдитесь и выполните простые упражнения для глаз. Это поможет восстановить зрение и снизить напряжение.
Оптимальная дистанция
Держите книгу, планшет или смартфон на расстоянии вытянутой руки (33-40 см от глаз), а монитор компьютера — на расстоянии 40-75 см. Это поможет избежать перенапряжения глаз.
Если вы часто читаете с монитора, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Настройка яркости. Отрегулируйте яркость экрана в зависимости от освещения в помещении. Слишком яркий или тёмный экран может вызвать напряжение глаз.
- Фильтры синего света. В вечернее время используйте фильтры синего света, которые снижают его воздействие на сон и предотвращают усталость глаз.
- Размер шрифта. Установите комфортный размер шрифта, чтобы чтение не вызывало напряжения.
- Частота моргания. Старайтесь чаще моргать во время чтения с экрана, чтобы поддерживать увлажнение глаз.
- Положение экрана. Верхний край экрана должен быть ниже уровня глаз, чтобы избежать напряжения шеи и спины.
Если вы испытываете проблемы со зрением, такие как головная боль, сухость глаз или нечёткость зрения, обратитесь к врачу-офтальмологу. Специалист проведёт диагностику и назначит лечение, учитывая индивидуальные особенности вашего зрения и здоровья.
