О причинах появления зависимости от гаджетов и способах борьбы с ней как у детей, так и у взрослых рассказывает медицинский психолог Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков имени Г. Е. Сухаревой Мадина Мальсагова.
В современном мире использование телефона обеспечивает людям психологический комфорт.
Мобильные устройства помогают решать множество задач, быть в курсе последних событий, всегда находиться на связи. Некоторые пользователи утверждают, что телефон является продолжением их тела и определяет образ жизни. Но постоянное использование устройства приводит и к негативным последствиям.
Формируется зависимость от телефона, которую многие специалисты сравнивают с состоянием, возникающим при употреблении химических веществ. Для её обозначения используется термин «номофобия». Он произошёл от английского сочетания no mobile phone.
Причины появления зависимости
На увеличение времени, которое человек проводит с телефоном, повлияла самоизоляция во время пандемии COVID-19. Тогда общение в сети стало одним из немногих способов социализации.
К другим причинам можно отнести низкий уровень эмоциональной регуляции, сниженную самооценку, одиночество, тревогу, депрессию. Номофобия связана с фактором FOMO (Fear of missing out) – синдромом упущенной выгоды. У человека могут возникать тревожные мысли о том, что он упускает что-то важное, пока не имеет доступа к телефону. Часто они вызывают паническое состояние.
Беспокойство и физический дискомфорт
Номофобия влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Постоянное использование телефона может привести к:
• снижению самооценки;
• ухудшению концентрации внимания;
• развитию эмоциональной нестабильности;
• возникновению стресса;
• выгоранию;
• нервозности;
• агрессивности;
• потере мотивации.
Часто номофобия становится причиной возникновения бессонницы или беспокойного сна. Ухудшается и зрение, так как глаза, направленные на яркий экран телефона, постоянно напрягаются. Продолжительный наклон головы вниз способствует появлению боли в области спины, шеи и плеч, а также вызывает нарушение осанки и развитие болезней позвоночника. И, наконец, эмоциональное напряжение, связанное с тем, что человек может пропустить что-то важное, провоцирует головные боли и мигрени.
Как справиться с номофобией
Чтобы не допустить развития номофобии, попробуйте найти альтернативные виды деятельности в течение дня, используйте мобильные приложения, в которых можно установить лимит времени на использование телефона. Постарайтесь в целом ограничить время использования устройства: не пользуйтесь им за час до сна, сразу после пробуждения и во время еды, не берите его в магазин или на прогулку.