Иногда, чтобы окончательно опустить руки, достаточно услышать от кого-то типа сочувственное: «Ну, давай, соберись. Перестань лениться уже». Иногда погружаем в полное отчаяние себя мы сами. Говорим, обращаясь к себе, сквозь стиснутые зубы: «Давай, давай, лентяйка. Всем тяжело, не ты одна устаешь. А ну-ка поднялась, собралась, и вперёд – покорять все и всех».
Эткий майор Пейн по отношению к себе на минималках. И может быть снаружи это выглядит как мотивация, но внутри в этот момент нет места состраданию: вы себя не услышали, не поняли, не заметили боли, страха, усталости. И это не звоночек, а набат, что механика не работает.
Почему «собраться» – не универсальный ответ
В психотерапии мы нередко задаём важный вопрос: а что происходит с человеком, когда он не может «встать и сделать»? Что говорит эта «ленивая часть»? Чем она живет и дышит?
Возможно, это не лень, а выгорание, не апатия, а хроническая тревога, не безволие, а последствия перенапряжения, накопленного годами. И в этом месте полезно не ругать себя, а узнавать и слушать.
Познакомьтесь: «часть, которая не может»
Представьте, что внутри у вас компания персонажей (спасибо мультфильму Головоломка, что помогает нам все это визуализировать). И вот есть у нас часть, которая хочет «стать продуктивной», она читает нон-фикшн книги по теме, строит списки задач и мечтает просыпаться в 6 утра, заниматься зарядкой и успешно успевать.
А есть другая, которая валяется на диване, залипает в бесконечных роликах, ходит по дому в футболке с дыркой и повторяет:
— Я ничего не хочу. Всё бесполезно. Отстаньте от меня, я разлагаюсь и мне ок
И такую часть любить сложнее, чем ту, что про успешный успех. Хочется её спрятать, заставить молчать, выкинуть из головы. Но если подойти мягко, то можно услышать кое-что важное. Она может говорить:
— Мне страшно
— Я не справляюсь
— У меня нет сил
— Меня перегрузили, и я выключилась
— Я устала быть сильной
«Лень» – сигнал, а не диагноз
Каждая история нашей жизни важна, даже если это история про «я не могу». Иногда «лень» — это маскировка, за которой прячется глубокая усталость, разочарование, злость, боль, бессилие, обида на себя и на мир. Представьте, что кто-то каждый день работает на износ: не спит, не ест нормально, живёт в тревоге. А потом однажды падает и не встаёт. А окружающие говорят:
— Ну ты просто лентяй. Вон другие как пашут
Именно это происходит с нами, когда мы не признаём свою усталость и кричим себе внутрь:
— Соберись, тряпка! Хватит ныть!
Но ведь «взять себя в руки» иногда помогает
Да, иногда помогает, особенно если вы выспались, отдохнули, чувствуете энергию, то можно и собраться. Но ключевое здесь — состояние, а не сама по себе идея в духе – «возьму-ка я себя в руки».
Сравните два пойнта:
- «Я устала, поэтому сначала погуляю, поем, посплю, а потом сделаю то, что планировала».
- «Я устала, но это не имеет значения. Мне нельзя уставать. Я должна быть продуктивной. Мне стыдно. Я плохая. Я обязана. Я ничтожество, если не справляюсь».
Во втором случае энергия уходит не на задачу, а на самобичевание. А ещё туда подгружается чувство вины, стыда и бессилия. Микс, от которого хочется залезть под одеяло и больше не доставать себя оттуда.
Как можно по-другому
Вот несколько идей, которые не стоит воспринимать рецепты, а скорее как возможные альтернативы идее «ты просто ленишься»:
1. Замените обвинение на вопрос
Не «почему я такая ленивая?», а «что со мной происходит, что мне так трудно?». Не «почему все могут, а я нет?», а «сколько у меня сейчас ресурсов, и на что их хватит?»
2. Обратитесь к телу
Иногда ответы находятся не в голове, а в теле. Устало ли оно? Хочет ли тепла, отдыха, движения, тепла, прохлады? Иногда за «не могу работать» стоит ощущение «мне физически плохо, но я это игнорирую это уже полгода».
3. Вспомните, как вы справлялись раньше
Может, помогало гулять, звонить подруге, менять задачу на более лёгкую, включать музыку, садиться с чашкой чая у окна. У вас уже есть способы. Возможно, в усталости они забылись.
4. Представьте, что вы обращаетесь не к себе, а к ребёнку
Если бы маленький ребёнок плакал и говорил: «Я не могу, я устал», вряд ли вы кричали бы ему: «Просто соберись!» Вот и с собой можно попробовать иначе: мягко и с уважением к своей боли.
Вы имеете право не собираться
Мир не всегда будет ждать и, действительно, многое зависит от нас. Но внутреннее насилие не делает нас ни лучше, ни продуктивнее. Так что когда услышите внутри «ты просто ленишься», то попробуйте задать вопрос:
А что бы я сказала любимому человеку, если бы он чувствовал себя так же? И ответьте себе так же – из точки любви.