«О любви немало песен сложено…» Думаю, что немногим меньше сложено и песен о похудении. Иногда люди, имеющие такую проблему при обращении к эндокринологам, диетологам или психологам, говорят, что хотят быть свободными от мыслей о еде и весе. Дескать, хочу просто жить, кушать все, что захочу и иметь нормальный вес. Для меня это звучит как – хочу ездить везде и как хочу, не думать о дороге и не попадать в ДТП. Так не бывает, есть определенные правила, которые нужно соблюдать.
Говоря о проблеме удержания веса или похудения, нужно сказать, что это два разных режима функционирования организма, сохранение веса и похудение. Для чтобы похудеть, нужно приложить больше усилий. Если, например, для поддержания веса нужно соблюдать некоторую свою норму поведения, то для похудения это будет норма плюс.
Что значит норма поведения относительно веса. Сюда бы я включил и поведение, поддерживающее здоровье в целом. Так вот, норма это когда Вы едите столько же калорий, сколько тратите. Тратятся калории у нас на жизнеобеспечение организма, двигательную, эмоциональную и интеллектуальную активность. Причем это не просто некая сумма калорий, а, опять правильная, то есть там соответствующее соотношение белков, жиров, углеводов (1:1:4), наличие необходимых нутриентов (натрий, магний, калий, кальций, железо и т.д.), а также присутствует клетчатка. По сути, это обычное нормальное питание с крупами, пастой, мясом, молочными продуктами овощами и фруктами. Поменьше мучного и сладкого, в меру пить чистую воду, не рекомендую никаких подслащенных, газированных и энергетических напитков. Действительно, особых затрат внимания не требуется.
По большей части нужно заботиться о количестве калорий, а для этого нужно понимать, сколько калорий лежит в тарелке. Если Вы нашли эту свою норму, некоторое время последив за калорийностью при помощи разных приложений для телефона, составив свое основное меню, то действительно можно о еде особо и не думать. Про расстройства пищевого поведения типа булимии или компульсивного переедания пока не пишу, это отдельная тема. Хотя, именно люди с компульсивным перееданием, ночными «зажорами», заеданием стрессов и объеданием сладостями обычно имеют проблему с весом. Другими словами, если Вы можете не думать о еде, если у Вас нет перечисленных в предыдущем упражнении нарушений питания из-за эмоциональных проблем. Если таковые имеются, то без работы над ними и над питанием исходный запрос не решить.
Продолжение следует.
Автор: Кошарный Александр Васильевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru