Мне кажется, мой канал надо переименовать😄 Как-нибудь "Выход из невроза, психоза, выгорания". А, ещё про тревогу что-нибудь добавить) Хотя тревога меня сейчас беспокоит меньше, Магний Хелат кажись помог, ну и практика записывать мысли в блокнот - тоже.
Надо что-то делать с выгоранием. Мне ничего не хочется, только лежать и зависать в телефоне. Уровень ферритина, витамина Д и даже фолиевой кислоты вполне норм, дело не в дефицитах.
❗Постоянная усталость; отсутствие мотивации; ощущение, что всё, что я делаю, бессмысленно и не важно; раздражаюсь и срываюсь на близких из-за мелочей; перепады настроения; нарушение режима сна (поздно ложусь); словно застряла в "стоп-режиме" - бездумно листаю соцсети по несколько часов; откладываю и всячески затягиваю выполнение дел.
Конечно, можно прийти к психиатру за рецептом на антидепрессанты. Но не хочу. Я пила их в своё время, я не демонизирую фарму. Дело здесь в другом. Во-первых, когда мне назначали 2 препарата три года назад, мне один помог, но вызвал жуткую побочку, а второй, как выяснилось, без первого не работал. К счастью, моё состояние тогда нормализовалось, так что таблетки я пить перестала. Но если назначать их сейчас, начнётся лотерея с подбором, игра "попробуйте - вдруг поможет", а в это я играть не хочу. Во-вторых, спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Пока я не вытяну себя сама из этого состояния,пока не перепрошью мышление, я так и останусь в выгорании. Таблетки помогут на время, а потом после их отмены меня опять может накрыть.
Я попробую себе помочь сама, и вот если не поможет, пойду к врачу.
Вчера размышляла, что я могу сделать.
✔️План по выходу из выгорания таков:
🔺Не зависать в телефоне. Как только рука к нему тянется, взять книжку или помыть полы. Книг я напокупала много - и по психологии, и художественные. И никак не почитаю! А полы мыть в квартире надо вообще раз в два дня, это база) Мы живём на первом этаже, у нас незаделанные щели, через них идёт огромное количество пыли. Самая чистая комната - это детская. Нет, понятно, что там куча разбросанных игрушек и не заправленная постель, но там нет клубов пыли, как в зале. Потому что детская - это единственная комната, где мы сделали ремонт, и муж лично заделал все щели. Кстати, за счёт этого детская и самая тёплая комната зимой. Но в других комнатах пока ремонта нет. И пыль клубочками меня бесит и раздражает. Полы нужно мыть чаще, а я со своей загруженностью делаю это только раз в неделю. И да, надо заказать чистящее средство, которые рекламируют почти все блогеры, и ещё окна помыть. Их я не мыла с прошлого года)
🔺"Выключать" на время голову. Хотя бы когда я завтракаю или еду на тренировку. Я постоянно "варюсь" в своих мыслях.
🔺Подмечать детали: цвета, звуки, запахи. Это тоже про замедление.
🔺Ложиться в 10 вечера)
И если судить по картинке ниже, самое главное, что мне нужно, - это уволиться) Работа - та самая брешь, через которую у меня уходят силы.
И вчера вечером я попыталась свой план претворить в жизнь. Отвела ребёнка на лепку и рисование, спустилась в кондитерскую, взяла любимую булочку и чай, поработала в телефоне. И пошла прогуляться🌿
Мишины занятия проходят в новом районе, там такие красивые дома, ухоженные дворы и столько зелени! Ходила, смотрела, вдыхала сладкий аромат цветущих деревьев. Чуть не опоздала на тренировку.
Так вообще не хотела идти на джампинг, но в итоге не пожалела, что пришла. Было здорово)
Потом забрала Мишу с занятий, приехали домой, выпили чай.
В телефоне я позависала совсем чуть-чуть: прочитала статьи, как вести себя на кладбище (такая чушь, но хоть посмеялась) и про парфюмированные гели для душа (этим заинтересовалась, надо будет зайти в Золотое Яблоко понюхать и выбрать, у меня есть ещё остаток средств на подарочной карте). Наговорила мужу голосовые сообщения и от него прослушала. Потом читала ребёнку про магнитные бури. Вроде всё!
Головы у нас вчера вечером у двоих разболелись. Магнитные бури 22-24 апреля очень сильные.
Спать вчера легли в десять. Но это потому, что плохо себя чувствовали. Миша даже уроки не выучил, сегодня утром поднимала пораньше, чтобы сделать домашние задания.
В общем постараюсь и сегодня придерживаться плана. Выгорать мне надоело)