Как улучшить качество сна: рекомендации эксперта

Качественный сон - залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности и крепкого здоровья. Однако в современном мире многие люди страдают от нарушений сна. Как передает Oxu.Az со ссылкой на Daily Mail, клинический психолог из США Лия Кейлор поделилась простыми советами, которые помогут улучшить качество ночного отдыха. Прежде всего, эксперт рекомендует обратить внимание на количество потребляемого кофеина. "Многие недооценивают, как долго кофеин остается в организме. Чтобы избежать трудностей с засыпанием, лучше отказаться от кофе и других напитков с кофеином минимум за 10 часов до сна", - подчеркивает доктор Кейлор. Она напоминает, что кофеин содержится не только в кофе, но и в черном чае, энергетиках и некоторых спортивных добавках. Немаловажную роль играет и питание. Психолог советует не употреблять тяжелую пищу хотя бы за три часа до отхода ко сну. Также она предостерегает от использования алкоголя в качестве снотворного. "Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, но качество такого сна будет хуже", - объясняет специалист. Еще один враг здорового сна - гаджеты. Свет от экранов смартфонов и планшетов стимулирует нервную систему и мешает организму настроиться на отдых. Лия Кейлор рекомендует убирать электронные устройства минимум за час до сна. Вместо просмотра соцсетей или сериалов перед сном лучше заняться чем-то спокойным и расслабляющим. Это может быть чтение книги, медитация или легкая растяжка. А вот от интенсивных вечерних тренировок, особенно при проблемах с засыпанием, лучше отказаться в пользу утренней активности. Один из самых действенных способов наладить циркадные ритмы - регулярно бывать на солнце. "Для нормализации циклов сна и бодрствования важно каждый день получать порцию солнечного света. Особенно полезен утренний свет - он подавляет выработку мелатонина в первой половине дня, что способствует его естественному росту к вечеру и помогает легче заснуть", - отмечает психолог.