Почему-то тревога знакомее, чем счастье. А радость — это будто что-то временное, опасное. И как будто вот-вот за ней обязательно придёт расплата. Узнаёшь себя?
Раньше я часто ловила себя на мысли: «Сейчас всё слишком хорошо… Подозрительно хорошо». Я радовалась — и почти сразу чувствовала, как внутри поднимается тревога. Будто я не имею права на лёгкость, на счастье, на просто «кайфовать». Как будто за эту радость кто-то обязательно предъявит счёт.
И я неосознанно включала самосаботаж: устраивала себе мини-драмы, возвращалась в тревогу, начинала «исправлять» то, что не было сломано. Просто чтобы вернуться в привычное.
Научные обоснования
Научные исследования подтверждают: радость — одно из самых уязвимых чувств.
📌 Психолог Брене Браун называет радость эмоцией, требующей уязвимости — ведь когда мы счастливы, мы как бы «открыты миру», и от этого страшно.
📌 Есть даже термин — предвкушение утраты: человек боится чувствовать радость, потому что это напоминает ему, как больно будет её потерять.
Часто за этим страхом стоят:
— ранний опыт, где за радостью следовало наказание («не радуйся — сглазишь»)
— родительские установки: «Сначала дело — потом отдых», «Смех без причины — признак...»
— убеждение, что надо заслужить счастье страданиями
Это — недоверие к радости. А ещё — запрет на удовольствие и внутренний конфликт между потребностью в счастье и страхом его проживать.
Радость — не угроза. Это тоже чувство, такое же важное, как грусть, страх или злость. Но чтобы она раскрылась, нужно разрешить себе чувствовать. Без оценки. Без готовности к «расплате». Без сценария «за всё хорошее придётся платить».
Практики
1. Дневник маленьких радостей:
Каждый день записывай 3 момента, когда тебе было хорошо. Даже если это что-то крошечное: вкусный чай, солнечный свет, тихий вечер. Это помогает замечать радость и возвращать ей «право на существование».
2. Техника «разрешаю»:
Когда чувствуешь радость — замри и скажи себе вслух: «Я разрешаю себе чувствовать это. Это безопасно. Это моё». Повтори несколько раз, медленно, с дыханием — и почувствуй, как тело начинает доверять.
3. Работа с телом:
Мягкое движение (танец, растяжка), прикосновения, дыхание. Радость часто «не доходит» до тела — мы как будто чувствуем умом, но не проживаем. Попробуй направить внимание внутрь: «Где в теле моя радость?» И просто побудь с этим ощущением.
Радость — это не роскошь. Это твоя естественная эмоция. И, может быть, сегодня — самый подходящий день, чтобы не отгонять её, а прижать к себе как родную. Ты не обязана страдать, чтобы быть достойной. Ты можешь быть счастливой просто потому, что ты есть.