Если вы когда-нибудь испытывали эмоциональное потрясение, вы точно знаете, что такое поверхностный сон.
В таких ситуациях мозг вместе с бессознательным всю ночь обрабатывает информацию, не давая вам крепко уснуть.
И это нормально!
Но если вы в постоянном стрессе, если вас швыряет на эмоциональных качелях то вверх, то вниз, если ваш сон похож на сон сторожевого пса и вы просыпаетесь от малейшего шороха - жди беды!
Недостаток сна и его влияние на метаболизм
Всего несколько дней с недостатком сна могут привести к значительным изменениям в уровне инсулина. Например, всего один час недосыпа за три дня может повысить уровень инсулина, что, в свою очередь, снижает чувствительность к этому гормону. Даже здоровые люди, у которых наблюдается всего три ночи с недостаточным сном, испытывают снижение метаболической эффективности, замедление усвоения глюкозы на 40% и снижение реакции на инсулин на 30%.
А это, как вы понимаете, уже речь про инсулинорезистентность и риск возникновения диабета 2 типа.
Риски и долгосрочные последствия
Мета-анализы, изучающие связь между продолжительностью сна и риском диабета 2 типа, подтверждают, что оптимальной является продолжительность сна в 7-9 часов.
Недостаток сна (менее 7 часов) связан с повышением уровня инсулина и глюкозы, увеличением показателей гликированого гемоглобина (который свидетельствует о среднем уровне сахара в крови за последние три месяца) и ростом висцерального жира.
Ночь - время восстановления всего организма. Печень, почки, кишечник и т.д - все они во время сна приводят себя в порядок.
Но если сна недостаточно, то и восстановление происходит не полностью. Каждый орган становится уязвим.
И тут, спасибо растущему внутреннему жиру, приходит оно - воспаление. Которое только усугубляет ситуацию.
Постоянно высокие уровни глюкозы вызывают гликирование белков, что неблагоприятно сказывается на тканях, включая коллаген, который находится в артериях, суставах и сердечной мышце, что может способствовать развитию гипертонии, болезней суставов и сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать?
Для начала разобраться из-за чего у вас проблемы со сном? Плохо работает печень и не выводит гормоны стресса? Дефициты витаминов и минералов не дают печени нормально работать? Не хватает нейромедиаторов из-за неправильного питания?
Начните Метаболическое питание и вы станете спать нормально! Готовое метаболическое меню будет на старте нашей новой программы Худеем с Другой Кухней уже с 5 мая, добавляйтесь https://t.me/DRUGAYA_KUHNYABOT?start=dl-174522057802bd4806b286
#сон #метаболизм #пп #ДругаяКухня #здоровье #снижениевеса #диабет #ВалерияИзюмова #реальноработает