Когда наступает ночь – самое долгожданное время дня – хочется положить голову на подушку и сразу же окунуться в сон, но… Мысли снова атакуют голову, случайно услышанная песня вновь и вновь прокручивается, а соседи решают поиграть на гитаре. Будильник на 6 утра как всегда некстати раздражающе звенит, и правило восьмичасового сна снова нарушается.
Знакомо? До боли.
Книга Мэттью Уолкера «Зачем мы спим» точно написана для вас. Даже если ваш сон идеален.
О чём книга?
Обойдёмся без кратких содержаний, дадим лишь интригующие тезисы:
- Как возник сон?
- Сколько часов в день нужно спать?
- Можно ли «доспать» свою норму на выходных?
- Что будет, если не спать?
- Как спать «правильно»?
- Может ли сон продлить жизнь и излечить от заболеваний?
- Как и почему меняется сон?
- Что такое сны и почему мы их видим?
Если вы хотите прочитать что-то реально полезное, советуем начать именно с этой книги. Если вы хотите изменить свою жизнь, советуем начать именно со сна.
Немного личного:
Мой сон страдает постоянно. Достаточно хоть немного попереживать или посмотреть что-то впечатляющее – сон как рукой снимает. Не важно, сколько километров я прошла, сколько часов занималась спортом, сколько училась, читала и работала – организм любит объявлять бойкот. Не скажу, что после прочтения книги «Зачем мы спим» проблема испарилась, но я приблизилась к её решению. Соблюдение гигиены сна, осознание важности и необходимости восьмичасового нахождения в постели теперь работают лучше любого снотворного.
Зачем же мы всё-таки спим?
Большинство людей пренебрегают сном: просыпаются раньше, чтобы успеть на работу, где проводят большую часть своего времени; по возвращении домой делают то, что не успели за выходные, проводят время с близкими; когда наконец-то наступает время отойти ко сну, появляется желание провести время наедине с собой и для себя.
Две чаши весов и, кажется, бодрствование перевешивает: оно даёт нам деньги, признание, любовь и возможность реализовать себя. Но только дело в том, что:
Мы спим ради того, чтобы в благодатное ночное время включились множество функций, обслуживающих наш мозг и тело.
Так вот, сон – это автосервис, в который мы регулярно отвозим машину, чтобы улучшить её.
- Сон позволяет нам учиться, запоминать информацию (поэтому идея повторять что-то перед сном и спать с книгой под подушкой имеет место быть);
- Сон нужен сердечно-сосудистой системе, чтобы регулировать давление;
- Сон помогает избавиться от привязанности к негативным воспоминаниям: он ставит на первый план то, о чём нам приятно думать;
- Сон снижает кортизол – гормон стресса;
- Похудение тоже происходит во сне: во время ночного отдыха организм вырабатывает мелатонин и соматотропин – гормоны, участвующие в обмене веществ;
- Сон восстанавливает весь организм после тяжёлых нагрузок и болезней.
И важно то, что 5-6 часов за ночь будет недостаточно, чтобы сон успел выполнить всю запланированную работу. Почему?
Сон человека проходит две стадии, постоянно сменяющие друг друга: фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Смена фаз происходит каждые 90 минут и в каждую из них организм выполняет определённые меры по вашему восстановлению.
В книге «Зачем мы спим» автор подробно (и интересно!) объясняет, почему дневной сон тоже необходим, почему политика большинства государств разрушает наше здоровье и почему же кофе – это своего рода плацебо. Заинтриговали? Бегом читать!
Как наладить сон и сделать его качественным?
Мы считаем, что здоровый сон – первый шаг к долголетию и счастливой жизни. Важно соблюдать гигиену сна, чтобы вернуть своему организму возможность восстановиться.
Записываем:
- Избегать кофеина за 6-8 часов до отхода ко сну;
- Заменить лампочки в доме на тёплые. Холодный синий свет блокирует выработку мелатонина;
- Проветривайте комнату перед сном;
- Соблюдать режим сна и пробуждения даже в выходные дни! Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- Сделайте так, чтобы кровать ассоциировалась только со сном. Читайте, учитесь и работайте в других местах;
- Уберите часы из комнаты! Ещё больший вред вы наносите себе, когда во время бессонницы поглядываете на часы и считаете, сколько минут осталось до будильника.
Статья – это краткая выжимка того минимума, который напомнит о важности сна уже сейчас, пока вы не добрались до произведения «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера. Пусть прочтение статьи станет для вас толчком к осознанному и здоровому отношению к себе и своей жизни.