В современном мире перенапряжение и психоэмоциональная нагрузка – наши привычные спутники. Стресс – это естественная реакция организма на изменяющиеся условия в попытке адаптироваться к ним. Такие ситуации происходят ежедневно, иногда мы даже можем не замечать их. Небольшой стресс воспринимается как нормальная реакция организма, но если он становится постоянным и интенсивным, то может серьезно повлиять на состояние организма и наш внешний вид.
Важно заметить, что иногда стресс является первопричиной болезни или провоцирует обострение уже имеющейся патологии.
Какие кожные заболевания может спровоцировать стресс?
Жизнь в постоянном напряжении сказывается не только на нервной системе, но и на состоянии кожи. Разберемся, какие дерматологические заболевания действительно имеют связь со стрессом.
1. Атопический дерматит. Это хроническое заболевание, сопровождающееся постоянной сухостью, зудом, покраснением и воспалением кожных покровов. В данном случае стресс (а именно гормон кортизол) снижает барьерную функцию кожи, отчего она становится тонкой, раздраженной и более уязвимой. Также начинаются воспалительные процессы, появляется зуд.
2. Псориаз. Это воспалительное заболевание, характеризующееся красноватыми бляшками с сухими чешуйками. Стресс выступает в этом случае провокатором обострения заболевания – возрастает чувствительность и проницаемость кожного покрова. Также начинается активное деление клеток кожи, что приводит к увеличению количества бляшек и сухих чешуек.
3. Акне. Проявляется в виде папул/пустул/кист (особенно страдают лицо и спина). Гормон стресса кортизол стимулирует работу сальных желез. Это может привести к закупорке пор, что создает идеальную среду для размножения бактерий и возникновения воспалительных элементов.
4. Розацеа. Это хроническое кожное заболевание, проявляющееся покраснением, расширением сосудов и пустулами, напоминающими акне. Стресс активирует сосудистые реакции (расширение сосудов, увеличение кровотока), что приводит к усилению покраснения и возникновению чувства жара.
5. Крапивница. Это кожное заболевание, при котором появляется зуд, пузыри и волдыри. В 30–50% случаев стресс выступает ключевым триггером заболевания. Он активирует выброс медиатора гистамина, вследствие чего расширяются сосуды, возникает отек, волдыри и зуд.
Какая профилактика возможна?
Конечно, наилучшая профилактика возникновения подобных заболеваний – исключение стрессового фактора. Но не всегда это возможно, ведь мы живем в мире, где перенапряжение поджидает нас буквально на каждом шагу. Однако можно попробовать техники для расслабления и снижения интенсивности стрессовой реакции. Рассмотрим некоторые из них.
1. Регулярная физическая активность.
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю: езда на велосипеде, плавание, пробежка. Физические упражнения эффективно снижают уровень кортизола.
2. Здоровый сон.
Ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7–9 часов в день и убирать электронные устройства за час до отхода ко сну. Сон «разгружает» нервную систему, дает ей отдохнуть.
3. Дыхательные практики.
Йога, пилатес и медитации активизируют работу парасимпатической нервной системы и снижают физическое напряжение.
Лучший способ борьбы со стрессом и предупреждения возникновения ассоциированных с ним заболеваний – комплексный. Это не разовые действия, а дисциплина и система привычек. Постепенное внедрение этих техник поможет сформировать устойчивость к стрессу и сохранить здоровье кожи и организма в целом.