Техника позволяет:
- вспомнить, проанализировать свои внутренние источники силы
- активизировать внутренние ресурсы
- укрепить свою личность, свое Я
- расширить грани восприятия себя и своей жизни
Вы можете создать собственную схему, используя индивидуальные цвета, украшения.
Готовую работу можно повесить на стену, чтобы иметь возможность периодически на неё смотреть и ощущать, на что вы можете опираться в своей жизни.
Методика включает схему из восьми секторов, каждый из которых можно разделить на три части, но вы вольны выбрать любое количество секторов. Это может быть выражено в форме таблицы, рисунка в виде ромашки или даже просто записано словами в столбик.
Первый сектор – "место силы". Вспомните три места, которые дарят вам жизненную энергию, вызывают приятные воспоминания. В вашем списке должно быть хотя бы одно место, которое находится поблизости и доступно для посещения. Расположите эти места по степени их "ресурсности", помещая наиболее поддерживающее ближе к центру.
Второй сектор – "тёплое воспоминание". В этот раздел можно внести любые события, которые поднимают вам настроение, а также значимые события вашей жизни. Важно выбрать те воспоминания, которые внушают вам надежду и подтверждают, что все будет хорошо.
Третий сектор – "занятие, которое заряжает". Здесь вы можете указать как любимые хобби, так и повседневные дела: рисование, чтение, прогулки, приготовление еды и т.д. Важное условие – хотя бы одно из ваших занятий должно быть доступным и не требующим много ресурсов для подготовки.
Четвертый сектор – "ресурсная фраза". Это могут быть цитаты из книг, фильмы или поддерживающие слова знакомых, которые глубоко отложились в вашей памяти. Убедитесь, что у вас есть хотя бы одна фраза, которая вдохновляет вас именно сейчас!
Пятый сектор – "поддерживающие люди". Это ваша группа поддержки: человек, к которому можно обратиться в трудные моменты, который готов вас выслушать и поддержать.
Шестой сектор – "достижения, которые я признаю". Здесь важно вспомнить личные достижения и успехи, в которые вы вложили много усилий и труда, чтобы их добиться. Это могут быть как большие шаги, так и небольшие победы, за которые вы можете похвалить себя!
Седьмой сектор – "мои сильные стороны". Этот сектор акцентируется на тех качествах, которые вы видите и цените именно в себе. Напишите те качества, которые вы признаете как свои сильные стороны.
Восьмой сектор – "то, что меня вдохновляет". Это может быть всё, что вызывает у вас восхищение: произведения искусства, кулинарные шедевры, примеры успешного бизнеса, природные явления и т.д. Такие вещи, которые побуждают вас думать: "Вот это да!"
Вы можете изменять предложенные сектора, добавлять свои или заменять их.
Например, можете создать сектор "люди-маяки", в котором будут находиться вдохновляющие личности, или сектор "забота о теле", посвященный занятиям и процедурам, которые помогают укрепить связь с вашим телом.
Данная техника углубит ваше понимание себя, и подарит вам новые источники силы и вдохновения для дальнейшей жизни!
Автор: Ольга Яковлева
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru