С возрастом состояние здоровья обычно ухудшается, в кабинете у врача пожилые люди часто слышат неутешительные диагнозы. Однако пенсионерам очень важно вести активный образ жизни. Их не должно останавливать наличие хронических недугов.
Физическая активность помогает поддерживать мобильность, укреплять мышцы и суставы, улучшать работоспособность сердца и сосудов. К тому же умеренная энергичная деятельность положительно сказывается на эмоциональном настрое. Более подробно об этом расскажут наши эксперты.
Роль физической активности для пожилых
Движение — это жизнь. Фраза древнегреческого мыслителя Аристотеля известна практически каждому. Однако не все живут, руководствуясь данным принципом. Часто люди, сталкивающиеся с различными болезнями, считают, что им необходимо больше лежать, чтобы быстрее восстановиться.
Пожилым пациентам бывает тяжело передвигаться из-за болевого синдрома. К тому же при проблемах с двигательной координацией многие предпочитают обезопасить себя. Большую часть времени они начинают проводить лежа на диване.
Действительно, при некоторых диагнозах показан постельный режим. Он минимизирует угрозу травматизма. Однако постепенно нужно стараться увеличивать активность. Длительное лежание мешает полноценному восстановлению, а также грозит такими последствиями, как:
- пролежни;
- контрактуры суставов;
- застойная пневмония.
Грамотные занятия лечебной физкультурой — немаловажная часть комплексной реабилитации после травм, оперативных вмешательств и ряда патологий. Ежедневная ходьба и посильные занятия необходимы для:
- ускорения восстановительного процесса;
- профилактики возникновения новых патологий;
- поддержания нормального уровня выносливости.
Процесс старения прогрессирует с разной скоростью. Насколько рано начнут проявляться первые признаки старости зависит от:
- сбалансированности рациона питания;
- уровня двигательной активности;
- частоты стрессовых воздействий;
- соблюдения распорядка дня;
- хронических болезней;
- генетических и индивидуальных особенностей организма.
Старение негативно сказывается на работе внутренних органов. Также нередко наблюдается психоэмоциональная нестабильность. Среди первых признаков старения медики называют:
- появление морщин и дряблость кожи;
- сбои в работе респираторного тракта и сердца;
- уменьшение процента мышечной массы;
- повышенную хрупкость костей;
- снижение возбудимости ЦНС;
- проблемы с памятью;
- ускоренное накопление жировой ткани;
- сложности с засыпанием;
- сниженную работоспособность;
- отечность;
- замедление реакций;
- ухудшение координации движений.
Обычно данные симптомы появляются в возрасте 45–50 лет. Они обусловлены:
- уплотнением сосудистых стенок и снижением их эластичности;
- ухудшением лимфотока;
- изменениями в реологических показателях крови;
- появлением тромбов;
- уменьшением подвижности грудной клетки;
- гормональным дисбалансом.
Исследователи доказали, что нормальная степень физической активности способствует замедлению естественного старения. Регулярные тренировки помогают сохранять мышечную массу, за счет этого человек легче переносит нагрузки. Он остается трудоспособным даже в старческом периоде.
Важные принципы физической активности
Тренировки молодых и престарелых граждан должны отличаться интенсивностью. С годами ухудшается уровень физического здоровья, поэтому изнурительные занятия — это не лучший вариант для человека в годах.
У пенсионеров нет необходимости достигать высоких спортивных показателей. Бить рекорды — это не для них. Ключевой становится оздоровительная направленность тренировок. Для бабушек и дедушек подходят:
- физические упражнения с элементами гимнастики, помогающие сохранять гибкость суставов, нормализующие местное и системное кровообращение;
- тренировки, улучшающие подвижность позвоночника и шейного отдела, позволяющие предотвратить остеохондроз и другие дегенеративно-дистрофические недуги;
- занятия для укрепления пресса при отсутствии противопоказаний к ним;
- дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом.
Благодаря регулярным тренировкам улучшается состав крови. Также приводится в норму функционирование дыхательной системы, укрепляются мышцы.
Однако престарелым гражданам нельзя перегружаться. Еще противопоказаны резкие вдохи и выдохи. Лучше, чтобы тренировочный процесс контролировал специалист.
Значение утренней зарядки
О пользе физических упражнений по утрам известно всем. Однако многие люди пренебрегают зарядкой. Они торопятся на работу, ленятся, не хотят вставать на несколько минут раньше.
После выхода на пенсию некоторых граждане начинают ежедневно заниматься после пробуждения. Это разумное решение. Такая полезная привычка способствует сохранению здоровья даже в преклонном возрасте.
Оптимально, если зарядка включает в себя от пяти до десяти упражнений. Это не полноценная тренировка. Основные цели утренней гимнастики:
- облегчение перехода от сна к бодрствованию;
- повышение общего тонуса;
- восстановление нормального кровотока и лимфотока после длительного пребывания в лежачем положении.
Физзарядка не должна вызывать усталости. Лучше отдавать предпочтение простым упражнениям. При этом выполнять их надо регулярно.
Польза прогулок на свежем воздухе
Ходьба в умеренном темпе отлично подходит даже для стариков, перенесших операцию. Пешие прогулки показаны и на этапе восстановления после травм и тяжелых заболеваний. Свежий воздух положительно влияет на общее самочувствие.
Не обязательно ходить быстро. При движении не должно возникать одышки и выраженного учащения пульса. Лучше:
- шагать в комфортном темпе;
- сохранять ровное дыхание;
- наслаждаться окружающей природой.
Можно постепенно наращивать дистанцию и длительность пребывания на открытом воздухе. При этом нужно всегда контролировать свои ощущения.
При ряде диагнозов рекомендована скандинавская ходьба. Использование лыжных палок во время прогулок хорошо подходит для:
- лиц с сердечно-сосудистыми патологиями;
- пациентов, у которых дрожат руки на фоне развития болезни Паркинсона;
- больных, имеющих проблемы с суставами, позвоночником, шейным отделом;
- людей с варикозным расширением вен нижних конечностей.
Во время занятий скандинавской ходьбой происходит активное насыщение крови кислородом. Благодаря этому:
- стабилизируются метаболические процессы, уменьшается уровень «вредного» холестерина в крови;
- снижается возбудимость ЦНС, угроза развития деменции, инсульта;
- укрепляется мышечный корсет;
- приводится в норму уровень сахара в крови;
- улучшается функционирование сердца, сосудов, респираторного тракта;
- устраняются проблемы с засыпанием;
- активизируется мозговая деятельность.
У данного вида физической активности есть противопоказания. К ним относится недавно перенесенный сердечный приступ или инсульт, а также ряд других серьезных патологий.
В период реабилитации пенсионеру требуется сопровождение на прогулках. Для обеспечения полноценного ухода можно обратиться за профессиональной патронажной помощью. Опытная сиделка будет помогать подопечному в быту, а также следить за его самочувствием на улице.
Кому можно посещать групповые тренировки
При стабильном состоянии можно посещать спортивные занятия в групповом формате. Существуют специальные секции для пожилых. Их наполнение разрабатывается с учетом возрастных особенностей. Опытные тренеры рассчитывают допустимую нагрузку для граждан в возрасте.
Основные задачи спортивных тренировок в группе:
- профилактика болезней, часто проявляющихся после 60 лет;
- коррекция сбоев в работе органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и ЦНС;
- повышение энергичности;
- поддержание стабильного функционирования всего организма.
Оздоровительные занятия включают в себя упражнения, направленные на повышение выносливости, силы, стабилизацию координации движения. Но тренироваться можно только с разрешения лечащего врача.
Какие меры предосторожности надо соблюдать
Ведение активного и здорового образа жизни — это проявление заботы о себе. Гиподинамия вредна. Она чревата многочисленными пагубными последствиями. Однако, приняв решение повысить уровень физической активности, нужно учесть ряд нюансов:
- всегда необходимо обращать внимание на собственное самочувствие, при болях, головокружении или других неприятных симптомах лучше отдохнуть;
- не следует гнаться за рекордными показателями — спорт в преклонном возрасте должен быть нацелен не на результат, а на общее оздоровление;
- пенсионерам запрещены интенсивные пробежки, поднятие тяжестей, прыжки и другие упражнения, создающие чрезмерную нагрузку на суставы;
- тренировки на растяжку требуется выполнять с особой осторожностью, поскольку восстановление при растяжении связок после 60 лет занимает много времени.
В процессе старения не избежать физиологических изменений, влияющих на повседневную активность. Однако не стоит полностью отказываться от энергичных действий. Организм каждого человека индивидуален. Лучше, если специалист составит персональный тренировочный план. Особенно это правило касается пенсионеров, восстанавливающихся после травм или заболеваний.
Материал актуален? Ставьте лайк, делитесь в комментариях историями по теме и подписывайтесь на наш канал.
Информация несет ознакомительный характер. Рекомендуется консультация специалиста.