Честный ЗОЖ. Сегодня про рутину и адаптацию
➡️"Вшить" спорт можно в разные занятия.
Я иногда вшиваю активность в прогулку с собакой. Мы можем дойти до пруда, и я сделаю там зарядку, пока пёс в поисковой экспедиции по кустам. Можем пробежаться или подняться по лестнице. И я свою норму активности выполнила, и пёс - потом дома ему замечательно спится:)
➡️Планирование рабочего времени.
Я долго примеряла разные способы планирования к себе - системы ломались под гнётом жизненных сюрпризов и моей идеи фикс продумать всё до мельчайших деталей. Возможно, случилось чудо, и я нашла "то самое": посчитала, сколько часов мне нужно тратить на работу в неделю, адаптировала это под желаемое количество рабочих часов и всё распределила в расписании. Есть чёткая структура и место для творческого хаоса.
➡️Тюнинг овсянки.
Мои топ добавок к ленивой овсянке на завтрак:
⭕️Чиа и льняная каша (на фото) - 1 столовая ложка для баланса жиров
⭕️Протеиновый порошок - если хочу питательности и сытости. На неделе попробовала протеиновый шейк с фото.
⭕️Иногда заливаю овсянку греческим йогуртом или варю с яичным белком (по вкусу вы его не почувствуете, а белка добавится).
➡️Если меняете образ жизни, учтите, что это заденет всю семью.
Важно обговорить нюансы и прийти к компромиссу перед тем, как начать действовать. Например, мой муж раньше ел красное мясо каждый день, но благодаря открытому сердцу, пошел на мои зожные эксперименты с питанием. И теперь в его рационе фасоль, тофу и чечевица😅
➡️Снова про гибкость.
На пару часов в город заезжала мама с братом, я попросила привезти мне сувенир для души - домашние булочки с корицей. Поев в удовольствие мамины булочки без самокритики (не зожно же), я снизила риск эмоционального переедания и укрепила психологическое благополучие:)
Я не всегда знаю, как будет выглядеть мой день, но знаю точно: мне важно не только всё успеть, но и прожить его хорошо. С булочкой, если нужно.
А вы где находите гибкость в рутине? Что у вас с зарядками, овсянками и семейными компромиссами? Поделитесь — очень интересно заглянуть в вашу реальность ❤️
